Nadat u een bilaterale knievervangende operatie heeft ondergaan, is het van cruciaal belang om oefeningen te doen die uw bewegingsbereik (ROM) helpen vergroten en de kniemobiliteit herstellen. Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen:

1. Rechte benen heffen:

- Ga op je rug liggen met je benen recht.

- Til langzaam één been op totdat uw knie volledig gestrekt is, terwijl u het andere been plat op de grond houdt.

- Houd deze positie een paar seconden vast en laat uw been langzaam weer naar beneden zakken.

- Herhaal met het andere been.

- Streef naar 10-15 herhalingen voor elk been, meerdere keren per dag.

2. Hamstringstrekking:

- Ga met uw gezicht naar een muur of stoel staan, met de ene voet voor de andere.

- Buig uw voorste knie en houd uw achterste hiel plat op de grond.

- Duw uw heupen voorzichtig naar voren totdat u rek voelt in de achterkant van uw knie en dijbeen.

- Houd deze positie 20-30 seconden vast, ontspan dan en herhaal met het andere been.

- Streef naar 5-10 herhalingen voor elk been, meerdere keren per dag.

3. Kuitstretch:

- Ga op een trede of stoeprand staan ​​met uw hielen over de rand.

- Houd uw knieën recht en uw tenen naar voren gericht terwijl u uw hielen laat zakken totdat u rek in uw kuiten voelt.

- Houd deze positie 20-30 seconden vast en til dan langzaam je hielen weer omhoog.

- Streef naar 5-10 herhalingen, meerdere keren per dag.

4. Knieflexie-oefening:

- Ga zitten of liggen met één knie gebogen en uw voet plat op de grond.

- Buig uw knie voorzichtig totdat uw knie volledig gebogen is.

- Houd deze positie een paar seconden vast en strek vervolgens uw been langzaam weer naar buiten.

- Herhaal met het andere been.

- Streef naar 10-15 herhalingen voor elk been, meerdere keren per dag.

5. Quadriceps strekken:

- Ga met je gezicht naar een muur of stoel staan ​​met het ene been voor het andere.

- Buig uw achterste knie en pak uw enkel vast met uw hand, terwijl u uw hiel naar uw bil trekt.

- Houd deze positie 20-30 seconden vast, ontspan dan en herhaal met het andere been.

- Streef naar 5-10 herhalingen voor elk been, meerdere keren per dag.

6. Zijwaartse beenbewegingen:

- Ga op uw zij liggen met de knie van uw onderbeen gebogen en uw bovenbeen recht voor u.

- Til uw bovenbeen langzaam op totdat het in lijn is met uw lichaam en houd uw knie recht.

- Houd deze positie een paar seconden vast en laat uw been langzaam weer naar beneden zakken.

- Herhaal met het andere been.

- Streef naar 10-15 herhalingen voor elk been, meerdere keren per dag.

Vergeet niet om uw fysiotherapeut of zorgverlener te raadplegen voordat u na de operatie met een oefenprogramma begint. Zij zullen een plan op maat opstellen op basis van uw individuele behoeften, de voortgang van het herstel en de voorzorgsmaatregelen die nodig zijn voor uw specifieke geval.