1. Beheer uw gewicht. Obesitas is een belangrijke risicofactor voor knieartrose. Afvallen kan helpen de belasting op uw knieën te verminderen en de progressie van de ziekte te vertragen.

2. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging kan helpen de spieren rond uw knieën te versterken en uw gewrichtsflexibiliteit te verbeteren. Het is echter belangrijk om oefeningen met een lage impact te kiezen die niet te veel druk op uw knieën leggen. Enkele goede opties zijn wandelen, zwemmen en fietsen.

3. Breng warmte of ijs aan. Warmte kan pijn en stijfheid in uw knieën helpen verlichten. IJs kan ook nuttig zijn, vooral als je zwelling hebt.

4. Breng uw benen omhoog. Door uw benen hoger te leggen, kunt u de zwelling verminderen en de bloedsomloop verbeteren.

5. Compressiekousen. Compressiekousen kunnen de zwelling helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren.

6. Vrij verkrijgbare pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

7. Topische pijnstillers. Lokale pijnstillers, zoals crèmes of gels, kunnen rechtstreeks op uw knieën worden aangebracht om de pijn te verlichten.

8. Fysiotherapie. Fysiotherapie kan helpen de kracht en flexibiliteit van uw knieën te verbeteren en pijn te verminderen.

9. Hulpmiddelen. Hulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator, kunnen helpen de belasting op uw knieën te verminderen en het lopen gemakkelijker te maken.

10. Chirurgie. Een operatie kan nodig zijn als andere behandelingen geen adequate verlichting van de pijn bieden.

Door deze tips te volgen, kunt u uw knieartrose onder controle houden en voorkomen dat de 'au' wint.