Een knieblessure heeft de potentie om een ​​van de meest pijnlijke , frustrerende en moeilijke verwondingen te herstellen van . De pijn is de eerste wegversperring , als na een dislocatie van de pijn intens kan zijn. Zodra uw arts uw knie weer op zijn plaats heeft gezet , zal ze waarschijnlijk adviseren een oefening regime om je kracht te herstellen , en om ervoor te zorgen dat de omliggende spieren fit te blijven terwijl je herstellen . Het kennen van de juiste oefeningen kunnen het herstel bespoedigen , en het gemak pijn en frustratie . Statische Quadriceps Weeën

quadriceps zijn de spieren die deel uitmaken van de voorzijde van de dij , en hechten aan de knie . Dit is een van de sterkste spieren in het lichaam , en het doen krachtoefeningen voor deze groep spieren kan sterk helpen bij herstel knie . Het is ook belangrijk om quadriceps oefeningen uit te voeren tot een verslechtering van de spier set voorkomen . Voor het uitvoeren van deze oefening , zorg ervoor dat de pijn in je knie kunt u behoren uit te oefenen . Het starten van een oefening regime te snel kan zo slecht als helemaal niet uitoefenen . Strek je been , met je tenen wijzen naar het plafond . Dit zal gespannen de quadriceps . Houd deze positie 10 seconden , ontspan gedurende drie seconden en herhaal . U zult willen doen dit 10 tot 20 keer .
Calf Raises

Versterking
de kuitspieren kan ook steun in de knie herstel. Het is belangrijk dat alle spieren rond de knie worden uitgeoefend om een ​​globaal evenwicht van kracht te handhaven . Om een kalf raise uitvoeren , vinden een iets verhoogd platform, zoals een oefening platform , of een stap. Plaats uw tenen op de rand van de trede , en met behulp van je kuit , langzaam til je hele lichaamsgewicht. Zodra u de opwaartse beweging hebben afgerond , lager uw lichaam met behulp van je tenen en kuitspieren . Herhaal dit tien tot twintig keer voor elk been . Zodra je wat kracht hebben opgedaan , kun je gewichten in je handen om weerstand toe te voegen . Doe dit alleen na het uitvoeren van een paar warming-up sets .
Squat

Het is ook belangrijk om een ​​aantal oefeningen op de hamstrings richten . De hamstring spier ingesteld run langs de achterkant van de benen, en bevestig rond de knie . Als deze verslechteren , is knie sterkte evenals onderrug kracht. Doen squats kan bijdragen aan de versterking van de hamstrings , evenals de quadriceps . Om een kraakpand te voeren, gebogen knieën langzaam , en breng uw lichaam weer in een zittende positie , maar dan zonder de stoel. Als je eenmaal hebt hurkte neer , stijgen terug naar staande positie . Je moet 3-10 herhalingen uit te voeren . Zoals je kracht te krijgen , kunt u gewichten toevoegen. Doe dit heel langzaam echter, zoals het toevoegen van gewicht te snel kan verdere schade veroorzaken .