Als u geen kraakbeen in uw knieën heeft, kan oefenen lastig zijn en kan extra zorg en aanpassingen nodig zijn om uw gewrichten te beschermen. Hier zijn enkele mogelijke opties:

1. Activiteiten met weinig impact: Overweeg oefeningen die de impact op de knieën minimaliseren, zoals:

- Zwemmen:dit is een uitstekende optie voor cardiovasculaire oefeningen en biedt drijfvermogen om gewrichtsbelasting te minimaliseren.

- Fietsen (stationair of buiten):Fietsen met een soepele trapbeweging belast de knieën minder.

- Elliptische training:met elliptische machines kunt u lopen of hardlopen simuleren zonder de hoge impact.

- Roeien:Bij roeien worden meerdere spiergroepen betrokken zonder de knieën te belasten.

2. Krachttraining: Hoewel intensieve oefeningen misschien niet aan te raden zijn, kan krachttraining nuttig zijn voor het ondersteunen van de spieren rond de kniegewrichten.

- Concentreer u op oefeningen die gericht zijn op de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Voorbeelden hiervan zijn zittende beenverlengingen, hamstringcurls, legpressen (met passende aanpassing van de zithoogte) en zittende kalfsverhogingen.

- Gebruik lichtgewicht en voer herhalingen uit met een hoog aantal (15-20 herhalingen per set) om kracht op te bouwen en tegelijkertijd de belasting van de gewrichten te verminderen.

3. Flexibiliteits- en mobiliteitsoefeningen:

- Rek- en mobiliteitsoefeningen kunnen helpen de gezondheid van het kniegewricht te behouden en het bewegingsbereik te verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn quadriceps-strekoefeningen, hamstringstrekkingen en zachte kniebuigoefeningen.

- Voer dynamische rekoefeningen (actieve beweging vóór de training) en statische rekoefeningen (een comfortabele houding aannemen) uit als warming-up- en cooldown-routines.

4. Yoga en Pilates:

- Zachte vormen van yoga en Pilates kunnen de nadruk leggen op flexibiliteit, versterking en evenwicht, terwijl rekening wordt gehouden met knieklachten. Zoek naar lessen of instructeurs die ervaring hebben met het begeleiden van mensen met gewrichtsproblemen.

5. Raadpleeg een zorgverlener:

- Voordat u met een oefenprogramma begint, vooral bij reeds bestaande aandoeningen zoals het ontbreken van kraakbeen in uw knieën, dient u contact op te nemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een fysiotherapeut of arts, voor persoonlijke begeleiding en veiligheidsmaatregelen.

Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en te stoppen met activiteiten die pijn of ongemak veroorzaken. Regelmatige, consistente lichaamsbeweging binnen uw grenzen kan verschillende voordelen hebben, waaronder het behouden van de mobiliteit, het versterken van de spieren en het helpen beheersen van gewrichtsontstekingen.