Split squats zijn een effectieve oefening om je bilspieren en quads te trainen. Ze zijn een geweldige aanvulling op elke beendagtraining.

Zo doe je split-squats:

1. Ga staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar.

2. Houd met één hand een halter aan de ene kant van uw lichaam, dicht bij uw romp, en leg de andere hand op uw heup.

3. Stap naar voren met je rechterbeen, zorg ervoor dat je voorste hiel op de grond blijft en dat je knie niet over je tenen gaat. Ga naar beneden door beide knieën te buigen totdat de achterste knie van je voorste been net boven de vloer zweeft.

4. Houd de romp hoog, rijd door de voorste hiel en bilspieren om terug te komen naar de startpositie.

5. Herhaal aan de linkerkant en streef naar 8-15 herhalingen aan elke kant.