Fysiotherapie na een knie- operatie heeft drie primaire doelstellingen . Ten eerste moet je trainen om de kracht in het gewricht te herstellen , zodat het in staat om uw gewicht te dragen voor routinematige taken zullen zijn . Ten tweede moet je de juiste bereik van de beweging te herstellen , zoals de pezen en spieren waarschijnlijk stijf van immobilisatie zal zijn tijdens de operatie en het herstel . Ten slotte kan fysiotherapie helpen letsel - proof uw knie zodat een soortgelijk incident zich niet meer voordoet . Stretching

Begin je revalidatie training met basis rek-en strekoefeningen om lenig het gewricht. Voer een fundamentele quad stretch tijdens het staan ​​op de voorkant van je been ontspannen. Terwijl op een muur of een ander stabiel voorwerp om uw evenwicht te bewaren , reiken en grijpen de geblesseerde been rond je enkel. Trek het omhoog , buigen de been bij de knie tot je hiel in contact komt met uw gluten of u meer dan minimale niveaus van ongemak ervaren. Houd bij uw maximale gestrekte positie gedurende 5 tot 10 seconden ingedrukt , herhalen 2-3 keer volledig op te warmen de knee.After afwerking met de voorkant van het been , strek de achterkant van het been door liggend op je rug liggen met je gezonde knie gebogen in een hoek van 45 graden en je geblesseerde been recht . Pak het aangedane been op de dij en proberen te trekken van zo ver in de richting van je hoofd als je in staat terwijl het been volledig recht zijn . Houden in deze positie gedurende 5 tot 10 seconden daarna te ontspannen, te herhalen twee of drie keer en een poging om uw bereik van de beweging te verhogen met elke set .
Versterking

Perform lager lichaam krachttraining om schade - proof uw knie voor de toekomst. Volgens de Palo Alto Medical Foundation , step - ups zijn een sterk onderlichaam oefening met een minimaal risico dat kan dragen aan het herstel van uw knie . Stap - ups uit te voeren , krijgen een stevige stap of bank dat is ongeveer 12 centimeter van de grond . Ga voor deze bank , vasthouden aan een nabijgelegen object indien nodig om het evenwicht te behouden . Start de beweging door meer met je geblesseerde been , met behulp van de spieren van dat been om uw lichaamsgewicht te trekken tot aan de stap zonder gebruik van veel (eventuele ) hulp van uw andere gezonde been . Stap terug naar beneden licht , te herhalen voor 2-3 sets van 12 tot 15 herhalingen per set . Herhaal met het andere been indien gewenst. Om de moeilijkheden in de toekomst te verhogen , overwegen om lichte halters of het dragen van een gewicht vest .