Waarom voer je kinliften uit?

Kinliften zijn een soort oefening die specifiek gericht is op de spieren in uw nek. Deze oefeningen worden vaak gebruikt om:

Verbeter de houding :Sterke nekspieren kunnen u helpen een goede houding te behouden door uw hoofd in één lijn te houden met uw wervelkolom. Dit kan pijn en ongemak in uw nek en rug verminderen, en kan ook uw algehele uiterlijk verbeteren.

Verminder pijn :Kinliften kunnen pijn in de nek, schouders en bovenrug helpen verlichten. Dit komt omdat zwakke nekspieren deze andere gebieden kunnen belasten, wat tot pijn kan leiden. Het versterken van de nekspieren kan helpen om een ​​deel van de druk op deze andere gebieden weg te nemen en de pijn te verminderen.

Vergroot het bewegingsbereik :Kinliften kunnen helpen het bewegingsbereik in uw nek te verbeteren. Dit kan het gemakkelijker voor u maken om uw hoofd te draaien en op en neer te kijken. Een groter bewegingsbereik in de nek kan het ook gemakkelijker maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals autorijden en naar voorwerpen reiken.

Verbeter de algehele conditie :Kinliften kunnen helpen uw algehele conditie te verbeteren door de spieren in uw nek te versterken. Sterke nekspieren kunnen het uitvoeren van andere oefeningen vergemakkelijken en kunnen ook blessures helpen voorkomen.

Hoe u kinliften uitvoert

Om een ​​kinlift uit te voeren, gaat u plat op uw rug op een bank of op de grond liggen. Plaats uw handen achter uw hoofd, met uw ellebogen gebogen en naar de zijkanten gericht.

Til uw hoofd langzaam van de bank of de grond, totdat uw kin zich ter hoogte van uw borst bevindt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je hoofd terugzakken naar de startpositie.

Je kunt kinliften uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht, of je kunt gewicht toevoegen door een halter of een medicijnbal achter je hoofd te houden.

Beginners moeten beginnen met een laag gewicht en het gewicht geleidelijk verhogen naarmate ze sterker worden.

Kinliftvariaties:

Er zijn een aantal varianten van kinliften die u kunt uitvoeren. Deze omvatten:

Zitende kinliften :Deze worden zittend uitgevoerd, met uw rug recht en uw voeten plat op de grond.

Staande kinliften :Deze worden uitgevoerd in een staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Omgekeerde kinliften :Deze worden uitgevoerd door plat op uw buik op een bankje of op de grond te liggen. Plaats uw handen achter uw hoofd, met uw ellebogen gebogen en naar de zijkanten gericht. Til uw hoofd langzaam van de bank of de grond, totdat uw kin naar het plafond wijst. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je hoofd terugzakken naar de startpositie.

Kinliftveiligheid:

Kinliften zijn over het algemeen een veilige oefening, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om letsel te voorkomen:

Begin met een laag gewicht en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.

Gebruik de juiste vorm om te voorkomen dat u uw nek overbelast.

Stop de oefening als u pijn voelt.

Als u zich zorgen maakt over het uitvoeren van kinliften, neem dan contact op met uw arts.