Plyometrische push-ups doen:

1. Begin in een standaard push-uppositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

2. Voer regelmatig een push-up uit tot je de top van de beweging bereikt, en blijf dan omhoog duwen tot je een klein beetje in de lucht bent.

3. Terwijl je in de lucht bent, moet je lichaam bijna evenwijdig aan de vloer komen. Duw jezelf vervolgens explosief terug naar beneden en gebruik dit gegenereerde momentum om met je handen te klappen of tegen elkaar te tikken voordat je terugkeert naar de startpositie.

4. Herhaal stap 1-3 om door te gaan met het uitvoeren van plyometrische push-ups.

Punten om te onthouden:

1. Zorg ervoor dat je een stevige basis hebt bij regelmatige push-ups voordat je plyometrische variaties probeert om blessures te voorkomen.

2. Begin met minder herhalingen en voer dit geleidelijk op naarmate u sterker en zelfverzekerder wordt.

3. Houd tijdens de hele beweging een consistent tempo aan en streef naar gecontroleerde landingen om de belasting van uw polsen en gewrichten te verminderen.

4. Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je ongemak of pijn voelt.