De snatch is een complexe en uitdagende Olympische gewichthefbeweging. Het vereist coördinatie, kracht en kracht. Volg deze stappen om een ​​snatch te maken:

STARTPOSITIE

1. Ga met de halter voor je staan, je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gedraaid.

2. Buig uw knieën en heupen, pak de halter vast met een bovenhandse greep en trek hem dicht bij uw lichaam, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw lichaam houdt.

3. Houd uw rug recht, span uw kern aan en kijk recht vooruit.

EERSTE TREK

1. Duw je voeten door de vloer en strek je benen en heupen explosief uit, waarbij je de kracht van je benen en heupen gebruikt om de halter van de grond te tillen.

2. Houd de halter dicht bij uw lichaam en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam.

TWEEDE TREK

1. Terwijl de halter ongeveer kniehoogte bereikt, ga je over van de eerste naar de tweede trekkracht.

2. Haal uw schouders op, trek de halter omhoog en strek uw ellebogen volledig uit, waarbij u de halter dicht bij uw lichaam houdt.

3. Ga door met het naar voren drijven van je heupen en strek je benen.

ONTVANGINGSPOSITIE

1. Wanneer de halter ongeveer kinhoogte bereikt, trek je jezelf eronder en houd je lichaam strak.

2. Land zachtjes, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.

Tips

- Overstrek uw rug niet.

- Houd de stang dicht bij uw lichaam.

- Gebruik de kracht van je benen en heupen om de halter op te tillen.

- Trek jezelf onder de bar en houd je lichaam strak.

- Oefen de snatch met lichte gewichten totdat je de techniek onder de knie hebt.