1. Raadpleeg uw arts

Voordat u armoefeningen probeert, dient u de arts te raadplegen die uw operatie heeft uitgevoerd. Zij kunnen uw genezingsvoortgang beoordelen en u persoonlijk advies geven over wat u wel en niet kunt doen.

2. Volledige fysiotherapie

Afhankelijk van de omvang van uw operatie en uw voortgang, kunt u baat hebben bij het werken met een fysiotherapeut. Zij kunnen een oefenprogramma ontwikkelen dat specifiek op uw behoeften is afgestemd, inclusief bovenarmoefeningen.

3. Begin met passieve bewegingsoefeningen

Voordat u uw arm actief boven uw hoofd tilt, begint u met passieve bewegingsoefeningen. Hierbij wordt uw arm door het volledige bewegingsbereik bewogen zonder uw spieren actief te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld iemand vragen uw arm voorzichtig boven uw hoofd te bewegen of uw niet-aangedane arm gebruiken om de aangedane arm te bewegen.

4. Voortgang naar actieve bewegingsoefeningen

Zodra u vertrouwd bent met passieve bewegingsoefeningen, kunt u beginnen met actieve bewegingsoefeningen. Deze omvatten het actief gebruiken van uw spieren om uw arm door het volledige bewegingsbereik te bewegen. Begin met eenvoudige oefeningen, zoals het optillen van uw arm voor u of opzij. Ga geleidelijk over naar complexere oefeningen naarmate uw kracht verbetert.

5. Voeg versterkende oefeningen toe

Naarmate uw bewegingsbereik verbetert, kunt u beginnen met het opnemen van versterkende oefeningen in uw routine. Deze oefeningen helpen bij het opbouwen van spierkracht en stabiliteit in uw rotator cuff-spieren. Voorbeelden hiervan zijn schouderdrukken, laterale verhogingen en externe rotatieoefeningen.

6. Verhoog geleidelijk de intensiteit

Begin met een lage weerstand en een klein aantal herhalingen. Naarmate uw kracht verbetert, verhoogt u geleidelijk de weerstand en het aantal herhalingen. Focus op de juiste vorm en techniek om blessures te voorkomen.

7. Wees geduldig

Herstellen van een rotator cuff-operatie kost tijd. Het kan enkele maanden tot een jaar duren voordat u het volledige bewegingsbereik en de volledige kracht terugkrijgt. Wees geduldig en consistent met uw oefeningen, en overhaast het proces niet.

Vergeet niet dat het belangrijk is om de instructies van uw arts op te volgen en geleidelijk vooruitgang te boeken om complicaties of tegenslagen te voorkomen.