De schouder is het enige gewricht in het menselijk lichaam met het vermogen om 360 graden draaien --- zowel voorwaarts en achterwaarts --- en flex en strekken . Dit brede scala van beweging plaatst de schouder met een verhoogd risico op letsel en verlies van stabiliteit. Versterken van de spieren van de rotator cuff helpt blessures te voorkomen , maar als je verwonden je schouder en een operatie noodzakelijk zijn de volgende oefeningen zal waarschijnlijk een belangrijk onderdeel in uw revalidatie programma. Zes tot acht weken na chirurgie

Post- operatie range - of- motion oefeningen beginnen meestal onder de zorg van een fysiotherapeut ongeveer zes weken na de operatie . Een fysiotherapeut zal doorgaans littekenweefsel massage , ijs therapie en weke delen manipulatie beheren, terwijl u verantwoordelijk voor het volgen van een huis oefening programma dat een inzet van 10 tot 15 minuten 2-3 keer per dag.Het pendulum swing vereist zal zijn over het algemeen een van de eerste oefeningen voorgeschreven schouderspieren los , pijn en stijfheid verlichten en verhoging bewegingsbereik na weken van immobilisatie . Om de swing uit te voeren , vast te houden aan de rand van een tafel of een stevige stoel met je goede arm en buig naar voren op de heupen . Houd je knieën licht gebogen om de druk op de onderrug . Ontspannen de geblesseerde schouder , zodat de arm slap hangen naar de vloer . Begin met je lichaam ( niet je arm ) schommelen , zodat de hangende arm draait in kleine cirkels . Do 20-30 rotaties in elke richting , geleidelijk opbouwen tot 2 minutes.Supine bijgestaan ​​schouderbuiging gaat met behulp van de goede arm om te helpen verhogen bereik van de beweging in je geblesseerde schouder . Liggend op de vloer of een bed met je knieën gebogen en je voeten plat , het bezit van een deuvel stok in beide handen . Met behulp van uw goede arm om bewegingen te controleren , langzaam de plug en je armen naar de vloer overhead. Werken binnen een comfortabele bereik van de beweging , waardoor het geleidelijk aan met het doel de grond raken .
Acht tot 12 weken na de operatie

Oefeningen zullen veeleisender geworden als uw bereik van de beweging verbetert en kracht toeneemt . Als je minder hulp van je goede arm zal vereisen , zal uw oefeningen isometrics en actieve bewegingen die rubberen slangen of lichte dumbbells gebruiken om strength.For bijvoorbeeld verhogen nemen , muur lopen is een populaire en effectieve oefening . Staan tegenover een muur met je arm uitgebreid en je handpalm op de muur . Houd je elleboog recht, met je vingers 'loop' je ​​arm tegen de muur zo ver mogelijk . Houd het in de hoogste stand gedurende 10 tot 15 seconden , dan terug naar de uitgangspositie . Doe dit 3-5 times.Another is de isometrische externe rotatie . Sta met de gewonde arm tegen een muur met de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Duw de arm tegen de muur zo goed mogelijk vast , houd het voor een telling van vijf , dan ontspannen . Doe dit 10 tot 12 times.You moet ook proberen om de staande buiging op te nemen met behulp van een plug -stick . Sta rechtop met je schouders naar achteren terwijl u een plug in je handen in een palmen - up positie en je ellebogen op slot . Langzaam de stok naar het plafond zo hoog mogelijk zonder schokken achteruit . Zorg ervoor dat je bezig je buikspieren om je rug te ondersteunen als je lift.Finally , staande rotaties met behulp van een plug -stick moet u met uw ellebogen te staan ​​recht naar de zijkanten terwijl een plug in beide handen . Draai langzaam de stick omhoog naar het plafond en draai je schouders , zodat de plug daalt tot je middel . Uw ellebogen moeten gebogen blijven bij 90 graden hoeken in de hele beweging .