Scheuren of anderszins verwonden het labrum is een pijnlijke blessure van de schouder die vaak een operatie nodig te repareren . Zoals bij elke chirurgische procedure om een ​​geblesseerd gewricht te herstellen , zal het proces aanzienlijk revalidatie daarna vereisen . Volledig vast te houden aan de revalidatie schema en het invullen van de oefeningen die worden aanbevolen is een noodzaak om full motion in de schouder te herwinnen . U kunt verschillende soorten trajecten en oefeningen ondervindt tijdens een revalidatie proces voor een labrum reparatie. Initial Oefeningen

Tijdens de eerste paar weken na de reparatie je nodig hebt om je arm en schouder in een mitella om het te immobiliseren houden . Dit zal voorkomen dat u te veel te bewegen , terwijl de schouder nog geneest . Gedurende deze tijd oefeningen tot een minimum zal worden gehouden , en alle oefeningen die gewicht te betrekken zal strikt verboden om te voorkomen dat de dichtgegroeide labrum van steeds opnieuw gewond . In plaats daarvan richten op kleine bewegingen zoals korte rotaties met uw ellebogen in je zij . Sommige grip oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd om de arm-en handspieren , die op hun beurt helpen zachtjes zal versterken en verplaats de schouder ligamenten versterken . Gaat beweging snel na de operatie is de sleutel tot het herwinnen van volledige beweging .
Komende weken

Zodra u worden gewist door uw arts en therapeut om de draagdoek te verwijderen , de meer standaard revalidatie oefeningen kan beginnen . Tijdens de maand of zo na uw labrum reparatie de oefeningen zal zich richten op het verplaatsen van het schoudergewricht door actief gebruik te maken van je schouderspieren . Dit is in tegenstelling tot voorheen met behulp van je arm en grip spieren langzaam bewegen de schouder . In plaats daarvan zul je beginnen met oefeningen die de schouder bewegen in een volledige range.A voorkomende is om een ​​oefening band terug gebruiken om weerstand toe te voegen en voorzichtig uit te breiden de arm en dan inch Dit versterkt de rotator cuff en helpen ondernemen herwinnen draaibeweging in de shoulder.Another oefening , deze te helpen stabiliseren en versterken van de onderste schouderspieren , gaat tillen je armen boven je hoofd naar een comfortabele hoogte . Je moet niet pijn in je schouder veroorzaken , maar je moet nog steeds het gevoel wat dichtheid en weerstand. Zodra je dit punt te bereiken , houd je armen er voor ongeveer 10 seconden voordat ze voorzichtig verlagen . Herhaal dit een paar keer en je zult beginnen om de controle en het gebruik van die spieren te herwinnen in de schouder die meer complexe bewegingen te controleren .
Laatste maanden

De toekomst weken en maanden van de revalidatie zal beginnen te standaard gewicht - dragende en weerstand oefeningen zijn op een hogere intensiteit . Zoals het labrum begint volledig genezen kunt u nu verschuiven focus naar wederopbouw spieren en niet zozeer op het terugwinnen van bereik van de beweging . Halter oefeningen zoals schouder extensies terwijl gewichten in elke hand kan worden gemengd met stretching oefeningen met weerstand bands . Push - ups en roeien oefeningen zullen ook werken en te versterken verschillende gebieden van de schouder die mogelijk nog niet werkt sinds de reparatie . Gedurende deze tijd kunt u ook weer normaal workout routines op andere gebieden van het lichaam , die op hun beurt van invloed op de schouder en helpen het revalidatie proces langs .