Versterking is de belangrijkste ontwikkelingsfase van de schouder na rotator cuff chirurgie . Gezien het feit dat de vier spieren van de rotator cuff ( subscapularis , infraspinatus , supraspinatus en teres minor) zwak zijn geworden , moeten ze worden uitgerekt en versterkt door middel van revalidatie oefening om flexibiliteit te verhogen en het verkrijgen van een pijn-vrije bereik van de beweging . Isometrische oefeningen

Je mag isometrics beginnen als de eerste fase van de oefening na rotator cuff chirurgie. Isometrics worden uitgevoerd door het isoleren van elke spier in de schouder en trainen van de spieren zonder gewichten . De subscapularis is het best versterkt door het houden van de arm recht voor het lichaam, dan buigen naar een hoek van 90 graden . Ter versterking van de supraspinatus , houd de arm recht voor het lichaam met uw duim wees naar de grond . Vervolgens langzaam verhogen van de arm boven het lichaam. Als dit pijnlijk is, moet u onmiddellijk stoppen omdat de rotator cuff is dan de maximale hoeveelheid stress tijdens deze beweging.

De infraspinatus en de teres minor kan worden versterkt door het doen dezelfde oefening . Om deze oefening uit te voeren , houdt u de arm uit alsof u met een skistok vlak voordat je het te planten . Draai vervolgens aan de arm vanuit deze positie naar de zijkant .

Het is belangrijk op te merken dat , in het begin , moet je deze oefeningen te doen zonder gewichten . Het uitvoeren van deze oefeningen met te veel gewicht kan leiden tot een individu om het chirurgisch hersteld rotator cuff spieren reinjure . Er zijn ook een aantal trajecten die kunnen worden uitgevoerd om te helpen versterken van de schouder , zoals slinger , de overhead stretch , de handdoek rek en de muur klimmen .
Resistance Oefeningen

Nadat u vertrouwd bent met de isometrische oefeningen zijn geworden , kun je doorstromen naar weerstand of buizen oefeningen . De buis is gewoon een grote elastische band die wordt gebruikt om weerstand te oefenen . De eerste buis oefening is externe rotatie . Om deze oefening uit te voeren , sluit de slang aan een deurknop of een ander object dat zich op heuphoogte . Pak de slang met de hand op je gewonde kant , en vervolgens uit en weg van de taille draai de arm . Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en de onderarm parallel aan de grond . Herhaal dit 10 keer.

De andere slangen oefening is interne rotatie. Nogmaals, sluit de slang aan een deurknop of iets op heuphoogte . Pak de slang. Zorg ervoor dat u uw elleboog en onderarm parallel aan de grond te houden . Draai de arm naar binnen over het lichaam . Herhaal dit 10 keer.

Bouw je kracht totdat je in staat om drie sets van 10 herhalingen voor elke oefening zijn . Als je schouder spieren sterker worden en je meer zelfvertrouwen , kun je meer weerstand toe te voegen door het verkorten van de lengte van de buis , die de oefeningen moeilijker en meer inspannende op de spieren zal maken . Dumbbell (handbediende ) gewichten kunnen ook worden gebruikt om de schouder te versterken . Ze komen in een reeks van gewichten , die maken het gemakkelijk om de moeilijkheidsgraad van een oefening te verhogen wanneer het wordt te gemakkelijk .