1. Ga met je knieën naar boven liggen. Je voeten moeten plat op de grond staan ​​en je knieën moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Uw armen kunnen langs uw lichaam rusten of achter uw hoofd worden geplaatst.

2. Druk je hielen in de vloer en til je heupen op. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders tot je knieën. Houd uw kern aangespannen en uw rug plat.

3. Houd de brug 1-2 seconden vast en laat hem dan langzaam weer zakken naar de startpositie.

4. Herhaal de brug 10-15 herhalingen.

Hier zijn enkele tips voor het correct uitvoeren van een bilspierbrug:

- Houd uw kern tijdens de hele beweging betrokken. Dit zal helpen om uw rug en wervelkolom te beschermen.

- Druk je hielen in de vloer en concentreer je op het aanspannen van je bilspieren. Dit zal helpen om de bilspieren te richten.

- Buig uw rug niet. Dit kan uw onderrug belasten.

- Als u pijn voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts.

De glute bridge is een veilige en effectieve oefening die kan helpen je bilspieren en hamstrings te versterken. Het is ook een geweldige oefening om je houding en balans te verbeteren.