De omgekeerde vlieg is een isolatieoefening die zich richt op de achterste delts, de spieren aan de achterkant van je schouders. Het is een geweldige oefening om je schouderkracht en -definitie te verbeteren.

Hier leest u hoe u de omgekeerde vlieg uitvoert:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen.

2. Houd een paar dumbbells vast met je armen naar voren gestrekt, met je handpalmen naar elkaar gericht.

3. Houd uw rug recht en buig voorover op uw heupen totdat uw romp evenwijdig aan de vloer is.

4. Houd uw ellebogen licht gebogen en til de dumbbells naar de zijkanten totdat uw armen evenwijdig aan de vloer zijn.

5. Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.

Zorg ervoor dat u uw kern tijdens de hele beweging betrokken houdt en vermijd het gebruik van momentum.

Je kunt de moeilijkheidsgraad van de omgekeerde vlieg variëren door verschillende gewichten te gebruiken en door de hoek van je romp te veranderen. Als je een beginner bent, begin dan met een laag gewicht en voer 10-12 herhalingen uit. Naarmate u sterker wordt, kunt u het gewicht en het aantal herhalingen verhogen.