Carpaal tunnel syndroom (CTS) is een aandoening die optreedt wanneer de medianuszenuw wordt samengedrukt in de carpale tunnel, een smalle doorgang in de pols. CTS kan pijn, gevoelloosheid en zwakte in de hand en pols veroorzaken.

Hoewel er geen onfeilbare manier is om CTS te voorkomen, kunnen bepaalde oefeningen het risico op het ontwikkelen van de aandoening helpen verminderen. Deze oefeningen helpen de spieren en pezen in de pols te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen het carpaletunnelsyndroom te voorkomen:

* Polsflexie en -extensie: Deze oefening helpt de spieren te versterken die de pols buigen en strekken. Om deze oefening te doen, ga je met je armen langs je lichaam staan. Buig uw polsen omhoog zodat uw handpalmen naar de hemel wijzen en strek vervolgens uw polsen naar beneden zodat uw handpalmen naar de grond wijzen. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen.

* Polsrotatie: Deze oefening helpt de flexibiliteit van de pols te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je met je armen langs je lichaam staan. Draai uw polsen in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen in elke richting.

* Gripversterkende oefeningen: Deze oefeningen helpen de spieren te versterken die voorwerpen vasthouden. Om deze oefeningen te doen, kun je een gripversterker gebruiken of gewoon in een stressbal knijpen. Knijp 10-15 seconden in de gripversterker of stressbal en laat hem dan los. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen.

* Duimoppositie-oefeningen: Deze oefeningen helpen de spieren te versterken die de duim aansturen. Om deze oefeningen te doen, ga je met je armen langs je lichaam staan. Raak elke vinger één voor één met uw duim aan. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen met elke hand.

* Vingerabductie- en adductieoefeningen: Deze oefeningen helpen de flexibiliteit van de vingers te verbeteren. Om deze oefeningen te doen, ga je met je armen langs je lichaam staan. Spreid uw vingers zo ver uit elkaar als u comfortabel kunt, en breng ze vervolgens weer bij elkaar. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen.

Het is belangrijk op te merken dat deze oefeningen met voorzichtigheid en met mate moeten worden gedaan. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts.