Laat uw pols rusten. Probeer activiteiten te vermijden die uw symptomen verergeren, zoals typen, schrijven of het gebruik van hulpmiddelen waarvoor herhaalde handbewegingen nodig zijn. Als u uw handen moet gebruiken voor werk of andere activiteiten, neem dan regelmatig een pauze om uw polsen rust te geven.

Breng ijs aan. IJs kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Breng meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten een ijspak aan op uw pols.

Gebruik een polsbrace. Een polsbrace kan helpen uw pols te immobiliseren en pijn te verminderen. Draag een polsbrace wanneer u activiteiten uitvoert die de symptomen kunnen verergeren.

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen de pijn helpen verlichten.

Doe polsoefeningen. Polsoefeningen kunnen de flexibiliteit en kracht in uw polsen helpen verbeteren. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die je kunt proberen:

* Polsflexie: Houd uw arm recht voor u uit met uw handpalm naar beneden gericht. Buig uw pols langzaam naar uw lichaam toe totdat u rek voelt in uw onderarm. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening 10 keer.

* Polsextensie: Houd uw arm recht voor u uit met uw handpalm naar boven gericht. Buig uw pols langzaam naar beneden richting uw lichaam totdat u rek voelt in uw onderarm. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening 10 keer.

* Radiale afwijking: Houd uw arm recht voor u uit met uw handpalm naar beneden gericht. Buig uw pols langzaam naar rechts totdat u rek voelt aan de buitenkant van uw onderarm. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening 10 keer.

* Ulnaire afwijking: Houd uw arm recht voor u uit met uw handpalm naar boven gericht. Buig uw pols langzaam naar links totdat u rek voelt aan de binnenkant van uw onderarm. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening 10 keer.

Raadpleeg een arts. Als uw symptomen ernstig zijn of niet verbeteren met thuisbehandeling, raadpleeg dan een arts. Uw arts kan verdere behandeling aanbevelen, zoals fysiotherapie, injecties met corticosteroïden of een operatie.