1. Eet gezond. Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan vezels kan helpen om een ​​regelmatige stoelgang te bevorderen. Vezels helpen de ontlasting op te stapelen en het gemakkelijker te maken om te passeren. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volle granen.

2. Drink veel vocht. Veel drinken kan ook helpen om de ontlasting zacht en gemakkelijk te houden. Water is de beste keuze, maar je kunt ook andere vloeistoffen drinken, zoals sap, soep en thee.

3. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging kan helpen de darmen te stimuleren en een regelmatige stoelgang te bevorderen. Probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te sporten.

4. Vermijd overbelasting. Persen op het toilet kan de slaapdarm verergeren en kan ook tot aambeien leiden. Als u stoelgang nodig heeft, neem dan de tijd en duw niet te hard.

5. Gebruik ontlastingverzachters of laxeermiddelen. Als u last heeft van verstopping, moet u mogelijk een ontlastingverzachter of een laxeermiddel gebruiken om de stoelgang te bevorderen. Bespreek met uw arts welk product voor u geschikt is.

6. Vermijd bepaalde medicijnen. Sommige medicijnen kunnen als bijwerking constipatie veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts of deze mogelijk constipatie veroorzaken.

7. Raadpleeg uw arts. Als u langer dan een paar weken last heeft van een slapende darm, moet u uw arts raadplegen. Een slapende darm kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende aandoening, zoals een darmobstructie.