Primaire spieren die worden gebruikt voor lunges:

1. Quadriceps: De quadriceps zijn de grote spieren aan de voorkant van de dij. Zij zijn verantwoordelijk voor het strekken van het kniegewricht. Bij een uitval zijn de quadriceps verantwoordelijk voor het terugduwen van het lichaam naar de startpositie.

2. Hamstrings: De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Zij zijn verantwoordelijk voor het buigen van het kniegewricht. Bij een uitval helpen de hamstrings de knie te stabiliseren en bieden ze enige hulp bij het weer omhoog duwen van het lichaam.

3. Bilspieren: De bilspieren zijn de spieren van de billen. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van het heupgewricht. Bij een uitval helpen de bilspieren het lichaam naar voren te stuwen en stabiliteit te bieden aan de heupen en het bekken.

4. Kernspieren: De kernspieren zijn de spieren van de buik, rug en bekkenbodem. Ze helpen het lichaam te stabiliseren en bieden ondersteuning tijdens lunges.

5. Kuitspieren: De kuitspieren zijn de spieren aan de achterkant van het onderbeen. Ze helpen bij het plantairflexeren van het enkelgewricht, wat nodig is om het evenwicht tijdens een uitval te behouden.