Als u een buikvol gevoel heeft, kan dit ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om het ongemak te verlichten en uw maag beter te laten voelen.

1. Drink veel vocht. Gehydrateerd blijven kan helpen de ontlasting dunner te maken en het gemakkelijker te maken om te passeren. Water, sap en soep zijn allemaal goede opties. Vermijd suikerhoudende dranken, omdat deze diarree kunnen verergeren.

2. Eet kleine maaltijden. Het eten van kleine, frequente maaltijden kan een opgeblazen gevoel en gasvorming helpen verminderen. Vermijd grote maaltijden, omdat deze moeilijker te verteren zijn.

3. Kies licht verteerbare voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen zijn gemakkelijker te verteren dan andere. Als je een buikje vol hebt, kun je het beste vasthouden aan eenvoudig voedsel zoals bananen, rijst, toast en yoghurt. Vermijd pittig, vettig of suikerrijk voedsel, omdat deze uw maag kunnen irriteren.

4. Zorg voor wat beweging. Lichaamsbeweging kan helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren en de ontlasting te verplaatsen. Als je daartoe in staat bent, maak dan een wandeling of doe een andere lichte oefening na het eten.

5. Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen. Als u hevige pijn of diarree ervaart, wilt u misschien zelfzorgmedicijnen nemen, zoals Pepto-Bismol of Imodium. Deze medicijnen kunnen de symptomen helpen verlichten en het gemakkelijker maken om ontlasting te krijgen.

6. Raadpleeg een arts. Als uw symptomen na een paar dagen niet verbeteren, of als u andere zorgen heeft, raadpleeg dan een arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw buikgevoel veroorzaakt.