Er bestaat niet één 'beste' methode om kanker te voorkomen, maar er zijn wel verschillende effectieve strategieën die het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker aanzienlijk kunnen verminderen. Enkele van de beste preventieve maatregelen zijn:

1. Gebruik een gezond dieet:

- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat voornamelijk bestaat uit fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.

- Beperk de inname van verwerkt en rood vlees, evenals voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en transvetten, toegevoegde suikers en zout.

- Zorg voor een gezond gewicht en overleg met een zorgverlener om het meest geschikte dieet te bepalen op basis van de individuele behoeften en potentiële risicofactoren.

2. Regelmatige lichaamsbeweging:

- Zorg voor regelmatige fysieke activiteit, waarbij u elke week ten minste 150 minuten aërobe training met matige intensiteit of 75 minuten aërobe training met hoge intensiteit nastreeft.

- Neem minstens twee keer per week deel aan spierversterkende activiteiten waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn.

3. Stoppen met roken:

- Stoppen met roken is een van de meest effectieve preventieve maatregelen tegen longkanker, en vermindert ook het risico op tal van andere soorten kanker.

- Raadpleeg een zorgverlener of raadpleeg bronnen voor stoppen met roken voor begeleiding en ondersteuning.

4. Alcoholmatiging:

- Beperk overmatig of zwaar alcoholgebruik, aangezien hoge alcoholinname in verband is gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, zoals lever-, mond- en slokdarmkanker.

- Volg de aanbevolen dagelijkse/wekelijkse limieten voor alcoholinname.

5. Zonnebrand- en UV-bescherming:

- Breng vóór blootstelling aan de zon een breedspectrumzonnebrandcrème aan met een SPF van 30 of hoger.

- Draag een zonnebril, hoeden en kleding die de huid bedekt om blootstelling aan UV-straling te verminderen.

- Vermijd overmatig bruinen, zowel in de zon als via zonnebanken.

6. HPV-vaccinatie:

- Het vaccin tegen het humaan papillomavirus (HPV) voorkomt effectief infecties met het humaan papillomavirus, waardoor het risico op baarmoederhals-, vulvaire, vaginale, anale en orofaryngeale kanker aanzienlijk wordt verminderd.

- Vaccinatie tegen HPV wordt aanbevolen voor adolescenten en jongvolwassenen.

7. Preventie van infectieziekten:

- Beoefen veilige seks om het risico op seksueel overdraagbare infecties te verminderen, vooral het humaan immunodeficiëntievirus (HIV), dat het immuunsysteem verzwakt en de vatbaarheid voor bepaalde vormen van kanker vergroot.

- Laat u vaccineren tegen hepatitis B en chronische hepatitis C om u te beschermen tegen leverkanker.

8. Voorkom overmatig gebruik van medische beeldvorming:

- Onnodige of overmatige blootstelling aan ioniserende straling, vooral via CT-scans met hoge doses, moet worden vermeden, vooral bij jongere personen en kinderen.

9. Regelmatige kankerscreening:

- Volg de aanbevolen richtlijnen voor kankerscreeningstests op basis van leeftijd en risicofactoren, zoals mammografieën, colonoscopieën, uitstrijkjes, prostaatonderzoeken en dermatologische controles op verdachte huidlaesies.

10. Genetische counseling:

- Als er een familiegeschiedenis is van specifieke vormen van kanker, overweeg dan genetische counseling om de mogelijkheid van erfelijke genetische mutaties te evalueren die het risico op kanker kunnen verhogen.

Houd er rekening mee dat kankerpreventie een combinatie van strategieën en levensstijlkeuzes omvat die gericht zijn op het verminderen van het risico, maar het garandeert geen immuniteit tegen de ziekte. Overleg met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kan helpen preventieve maatregelen op maat te maken op basis van individuele risicofactoren en persoonlijke omstandigheden.