1. Zorg voor zonlicht in de ochtend. Blootstelling aan zonlicht in de ochtend kan helpen uw circadiane ritme te reguleren en uw humeur te verbeteren. Probeer 's ochtends minimaal 30 minuten zonlicht te krijgen, ook als het bewolkt is.

2. Houd u aan een regelmatig slaapschema. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Dit zal helpen om uw lichaamsklok op het goede spoor te houden.

3. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat. Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren. Probeer ze minimaal 4 uur voor het slapengaan te vermijden.

4. Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Een ontspannende bedtijdroutine kan je helpen om tot rust te komen en je voor te bereiden op het slapengaan. Probeer minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat iets ontspannends te doen, zoals lezen, een bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren.

5. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Je slaapkamer moet een plek zijn waar je kunt ontspannen en comfortabel kunt slapen. Zorg ervoor dat het donker, stil en koel is.

6. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om met dysania om te gaan. Probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te sporten.

7. Praat met een therapeut. Als u moeite heeft om zelf dysania te behandelen, neem dan contact op met een therapeut. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw dysanie te identificeren en coping-mechanismen te ontwikkelen.

Hier volgen enkele aanvullende tips die u kunnen helpen bij het omgaan met dysania:

* Vermijd dutjes gedurende de dag.

*Ga uit bed zodra u 's ochtends wakker wordt.

* Blijf niet stilstaan ​​bij uw dysanie. Als je je angstig of gestresst begint te voelen omdat je niet uit bed kunt komen, probeer je dan op iets anders te concentreren, zoals een boek of een film.

* Beloon jezelf als je op tijd uit bed komt. Dit kan iets kleins zijn, zoals een kopje koffie of een paar minuten van je favoriete tv-programma.

Als u zich zorgen maakt over uw dysanie, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw symptomen veroorzaakt.