De heupzenuw loopt langs het lichaam van de achterste heupen helemaal naar beneden de benen. Ischias is een term die verwijst naar pijn langs deze zenuw gebied . Verschillende omstandigheden kunnen ischias pijn veroorzaken , waaronder een hernia of gespierde ontsteking. Als u last ischias pijn , zie uw arts om de onderliggende oorzaak vast te stellen . Bil pijn verdwijnt meestal zijn recht in zes tot acht weken , afhankelijk van de oorzaak , maar ondertussen de volgende eenvoudige oefeningen kunnen helpen verlichten van de pijn. Wat je
Loose clothingHard oppervlak nodig om te liegen onTowel ( optioneel )
Toon meer instructies
Knie - to- Borst Stretch
1

Krijg in comfortabele , losse zittende kleding . kopen van 2

Liggen op de vloer of een ander hard oppervlak .

Keepen 3 je onderrug op de grond , verbreed uw been , dat is niet het ervaren van pijn en verhogen het pijnlijke been , buigen bij de knie .

Trek
4 je knie zachtjes naar je borst en de andere kant van uw lichaam. Houd dit 10 seconden , indien mogelijk ; het doel is om uiteindelijk werk je weg tot 30 seconden . Herhaal dit met nonpainful been .
Hamstring Stretch
5

Ga op je rug , het houden van uw voeten plat op de grond en je knieën omhoog.
6

Leg een handdoek onder een knie en trek die knie voorzichtig naar u toe met de handdoek . Als u niet een handdoek , gebruik je handen , maar probeer niet te ver naar voren buigen.
7

Met je knie zo dicht mogelijk bij je borst als je het kan krijgen , langzaam strek het been zo ver als je kunt. Je doel is om de onderkant van je voet naar het plafond onder ogen krijgen . Houd deze positie 10 seconden , uiteindelijk werken tot 30 seconden de tijd.
8

Herhaal dit met andere been . Zorg ervoor dat u slechts een been strekken op een moment .
Knee Twists
9

plat op de vloer met de knieën gebogen Lie .
10

Houd je voeten plat op de grond , lager uw knieën aan de ene kant , en dan de andere . Je onderrug moet zo nog steeds mogelijk .
11

verder schommelen je knieën van links naar rechts gedurende 30 seconden.