Artrose is een degeneratieve gezamenlijke ziekte , en de meest voorkomende vorm van artritis , volgens de Mayo Clinic . Deze artritis tast meer vrouwen dan mannen , en komt veel voor in de handen , knieën en de rug . Het valt over het algemeen een gezamenlijk , maar kan binnenvallen more.Osteoarthritis verergert met de tijd en heeft geen genezing , maar oefening verlicht de pijn en verhoogt de kans dat u het beheersen van e pijn. Oorzaken

Artrose ontstaat wanneer kraakbeen verdwijnt uit de uiteinden van de botten in je gewrichten . De randen van het kraakbeen worden ongelijk en irriteerde veroorzaken van pijn . Soms is het kraakbeen volledig verdwijnt en uw botten tegen elkaar wrijven veroorzaakt meer pijn .

De precieze oorzaak van artrose is niet bekend . Echter , erfelijkheid , overgewicht , veroudering, zwakke spieren en gezamenlijke verwondingen lijken allemaal een deel van de oorzaak zijn.
Belang van bewegen

oefening is van cruciaal belang als u last van artrose en wil om het te controleren , omdat de spieren en weefsel rond je gewrichten moeten sterk en flexibel te zijn .

Als u te zwaar bent , snijden calorieën samen met oefenen . Een kleine hoeveelheid gewichtsverlies verlicht stress van knie, heup en rug gewrichten, en helpt te overwinnen oefening vermoeidheid. Een verlies van een of twee pond per week is gunstig voor het beheersen van artrose.
Cardiovasculaire en spierversterkende oefeningen

• Wandelen , fietsen en zwemmen zijn goed omdat ze versterken de spieren rond je gewrichten , en verhogen het uithoudingsvermogen . • Als u stappen in uw huis , lopen op en neer ze voor een paar minuten. Wees creatief . • Als u wenst te oefenen thuis , maar wil niet te veel geld uitgeven aan apparatuur , frequente verkoop garage . U kunt goedkope loopbanden , hometrainers en roeimachines kopen .
Range of Motion
Oefeningen

Deze oefeningen beweeg je gewrichten de volle omvang van hun beweging , die stijfheid verlicht en vergroot de flexibiliteit . Maak een afspraak met een fysiotherapeut en de twee van u kan een oefening plan de opvang van uw specifieke problemen mode . Uw arts moet in staat zijn om er een aan voor je.
Onthouden van inspanning uw gewrichten

Je benadrukken uw gewrichten doen normale dagelijkse taken . Bezoek een ergotherapeut om te helpen zoeken methoden om taken uit te voeren zonder dat meer stress op je gewrichten.
Anders Waarschuwingen

• Met enige oefening is het belangrijk om niet te vervallen het. Als u niet onlangs hebben uitgeoefend werken tot aan je doel. Als het een wandeling van 30 minuten beginnen in stappen van 10 minuten . • Warmen pijnlijke gewrichten voordat u gaat trainen door het toepassen van warme handdoeken , warmte packs of door het nemen van een warme douche . • Als uw gewrichten worden pijnlijk tijdens het sporten stop voor de dag . • Ice uw gewrichten na het sporten .

Vertrouw op je oordeel en heb meer energie gebruiken dan u zou mogen . Het is genomen jaar te slijten je gewrichten niet proberen om ze terug te bouwen in een dag .