? Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie ( PNF ) is een soort van rekken gebruikt voor zowel revalidatie, en als een sport - specifieke manier om het bereik van de beweging te verhogen . Dit soort rekken is ook bekend om de hoeveelheid verwondingen in specifieke sporten verminderen . PNF omvat isometrische en passieve strekken , combineren de voordelen van beide . Techniek

Die gebruik PNF poging om beter bereik van de beweging van een gewricht voor een specifieke oefening of sport te krijgen. De techniek gebruikt een partner die een ledemaat zitten na aan het punt waar de persoon voelt de spieren strekken wordt bewogen . De persoon die zich uitstrekt dan contracten van de spieren van de ledematen gedurende 10 seconden door te drukken tegen de wacht van de partner . De partner houdt de ledematen , het tegengaan van iedere beweging . Na voltooiing wordt het been verder verplaatst , en de actie wordt herhaald .
Passief PNF

passieve PNF , de persoon die het uitrekken niet de spiergroep samentrekken . Al het andere is hetzelfde als actieve PNF , in dat de persoon die zich uitstrekt wordt gehouden door een partner die de ledematen beweegt tot het rekken van de spieren uitrekken wordt gevoeld . Deze actie wordt herhaald , met het been verder uitgebreid . Passieve PNF is gewoon PNF zonder opzettelijke spiersamentrekking .
Isometrische PNF

Het woord isometrische betekent gewoon weerstand tegen spiersamentrekking . In dit type strekken wordt deze vaak aangeduid als actieve PNF . Actieve PNF legt veel druk op de gewrichten die zijn uitgerekt . Bijgevolg actieve PNF worden slechts eenmaal daags uitgevoerd voor elke spiergroep . De weerstand die nodig is om actief PNF voeren idealiter wordt geleverd door een partner , maar een vast, onwrikbaar object , zoals een muur , kan worden vervangen .
Richtlijnen

PNF is niet een aanbevolen stretching techniek voor iedereen onder de 18 . Mensen ouder dan 18 jaar mogen slechts een PNF sessie uit te voeren voor elke spiergroep om de kans op letsel te voorkomen. Tenslotte is het belangrijk te warmen verrichten voor rekken spiergroepen . De goede warming-up kan bestaan ​​uit stevig wandelen , zwemmen of fietsen . Deze activiteiten verhoging van de bloedstroom , en maken het lichaam klaar is voor zowel PNF en de activiteiten te volgen .