? Het menselijk lichaam is gemaakt om zelfvoorzienend te zijn , zolang de juiste voeding wordt ontvangen van een grote verscheidenheid van fruit, groenten , granen en vlees . Echter, met de moderne samenleving vol van fastfood en gebrek aan lichaamsbeweging , is het moeilijk om de vitaminen die je lichaam nodig innemen . Consequent genomen , vitamines een belangrijke rol spelen als onderdeel van een gezonde voeding door samen te werken om het lichaam goed functioneren te helpen. Functie

Vitaminen worden niet in het lichaam geproduceerd en moeten worden verkregen uit externe bronnen. De Food and Drug Administration heeft aanbevolen richtlijnen voor de consumptie van vitaminen op een dagelijkse basis gevestigd.
Belang

Wetenschappers hebben genoemd 14 essentiële vitaminen die het menselijk lichaam nodig heeft voor normale lichaamsfuncties zoals celgroei , visie , en het algemeen onderhoud gezondheid. Een deficiëntie van een van deze vitaminen heeft het potentieel van problemen veroorzaakt in het menselijk lichaam . De veertien geïdentificeerd vitamines zijn elk belangrijk en kort besproken .
De eerste vijf vitamines

Biotine is voor de celgroei , en versterkt ook haar en nagels . Bronnen zijn onder andere lever , tomaten, wortelen , en amandelen . Choline handhaaft de integriteit van lichaamscellen en wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals eigeel , soja en lever. Vitamine A ( retinol ) is belangrijk voor het gezichtsvermogen en botgroei . Dagelijkse consumptie van lever , wortelen , broccoli , spinazie , meloen of pompoen helpt een voldoende toevoer van vitamine A. Vitamine B6 ( pyridoxaal fosfaat ) wordt gebruikt in aminozuur metabolisme te handhaven . Dit zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn te vinden in voedingsmiddelen, zoals vlees , volkoren producten en groenten. Vitamine B12 ( cobalamine ) helpt de hersenen en het zenuwstelsel goed te laten functioneren . B12 bevordert ook de vorming van overstroming en wordt aangetroffen in melk , eieren , en sommige soorten vlees .
C , D , E , K Vitaminen

Vitamine C ( L - ascorbinezuur zuur ) moet metabolische reacties in het lichaam te creëren en is aangetoond dat scheurbuik voorkomen . Vitamine C is te vinden in sinaasappels en andere citroenzuur voedingsmiddelen zoals limoenen en citroenen . Zuurkool en kool zijn ook goede bronnen van vitamine C. Vitamine D ( ergocalciferol ) bevordert een gezonde anti - immuunsysteem, onderhoudt organen , en bevordert de botgroei . Zalm en meervallen zijn uitstekende bronnen van vitamine D , evenals eieren en runderlever . Vitamine E ( tocoferol ) is een anti-oxidanten , en indien gevonden in noten , spinazie , en tarwekiemen . Vitamine K ( phylloquinone ) wordt gebruikt voor bloedstolling , wat belangrijk is wanneer iemand een snee of in een operatie . Vitamine K's bronnen zijn onder andere groene bladgroenten en kiwi's . Interessant , Vitamine K wordt geproduceerd door de bacteriën in de darmen van ons lichaam .
Andere B-vitamines

Vitamine B9 ( foliumzuur ) houdt rode bloedcellen gezond en kan bloedarmoede voorkomen . Het wordt gevonden in bladgroenten en verrijkte graanproducten . Vitamine B3 ( niacine ) is voor het voorkomen van deficiëntie ziekten , die vaak worden aangetroffen in onderontwikkelde landen . Niacine bronnen zijn vis , eieren, melk , avocado's, bladgroenten , noten en volkoren producten. Vitamine B5 ( pantotheenzuur ) helpt bij het ​​metabolisme van koolhydraten . Volle granen zijn een goede bron van vitamine B5 . Broccoli , avocado's en rijst zijn heilzame bronnen . Royal Jelly (honingbij secretie voor larve groei) bevat de meest belangrijke bron van vitamine B5 . Vitamine B2 (riboflavine ) is nodig voor de algemene gezondheid onderhoud en is te vinden in zuivelproducten , groene groenten, paddestoelen en amandelen . Vitamine B1 ( thiamine ) is nodig voor cellulaire processen en mentale scherpte . Goede bronnen van vitamine B1 zijn gist, granen , en varkensvlees .
Voordelen

Een goede mix van vitaminen zorgt ervoor dat het lichaam functioneert zoals het oorspronkelijk is gemaakt . Vitaminen gekocht in de gezondheid , drugs-en discounters zijn de meest populaire variëteit en omvatten merken zoals Centrum en One -a- Day. Nutrilite , GNC en puriteinse verkopen vitaminen via online diensten . Uw arts moet worden geraadpleegd om ervoor te zorgen dat u het ontvangen van de juiste vitaminen voor uw behoeften .
Consideratons

Vitamines kunnen worden gebruikt als behandeling voor een aantal voorwaarden . Wanneer de test onthult een tekort worden vitaminen voorgeschreven om de effecten te verminderen . Vitaminen zoals K wordt gegeven aan pasgeborenen in een poging om ongewenste bloeden en vitamine D wordt toegevoegd aan melk als een supplement . Foliumzuur wordt aanbevolen als een supplement voor zwangere vrouwen om mogelijke geboorteafwijkingen te verlichten .