Regelmatig zwemmen kan de spieren in uw hele lichaam versterken, inclusief uw rug. Overmatig gebruik en onjuiste vorm kunnen leiden tot rugspierbelasting en potentiële ontsteking. Zwemmen kan echter ook rugklachten ten goede komen, als het goed wordt gedaan. Rusten, je techniek corrigeren en verschillende spiergroepen versterken, kan rugklachten helpen voorkomen. Praat met uw arts over uw rugpijn en leer de juiste techniek van een zwemcoach om blessures te voorkomen.

Zwemmen en rugpijn

Blessures aan de rug kunnen op verschillende manieren optreden tijdens het zwemmen. Tijdens het kruipen of andere frontbewegingen, kunt u de spieren in uw onderrug hyperextend maken door overkoepelend. Terwijl je opkomt voor lucht, mag je je bovenlichaam te ver uit het water trekken, je rug overbelasten. Herhaalde hyperextensie kan leiden tot gespannen of getrokken spieren in de onderrug en rond uw wervelkolom. Je nek uit het water trekken, in plaats van op je zij te rollen, om te ademen, kan de spieren in je nek en bovenrug belasten, waardoor je ontstekingen, stijfheid en pijn veroorzaakt.

Spierspanningen en ontstekingen

Een soort is het rekken of scheuren van spieren of pezen - een vezelig weefsel dat spieren aan botten hecht. Spanningen van de onderrug komen veel voor, volgens MayoClinic.com en kunnen variëren van lichte tot volledige breuken. Milde of eerstegraadsstammen worden gekenmerkt door spierspanning, lichte pijn tijdens het bewegen en mogelijk lichte zwelling. Een volledige breuk of scheuring van spierweefsel of peesweefsel betekent een spanning van de derde graad. Ernstige pijn, verlies van kracht en motorische functies komen vaak voor, evenals blauwe plekken en ontstekingen rond de plaats van de verwonding. Gematigde spanningen vallen tussen de twee uitersten. Voor acute verwondingen en om ontstekingen te verminderen, wordt aangeraden om driemaal daags gedurende 20 minuten rust- en ijstoepassingen te gebruiken.

Zwemmende techniek

Als uw zwemtechniek uw rugpijn veroorzaakt, de juiste vorm aanleert en slechte gewoonten corrigeert kan uw symptomen verlichten en uw prestaties verbeteren. Juiste techniek kan sterke rugspieren bevorderen, pijn minimaliseren en kans op letsel verminderen. Het uitvoeren van rug- of zijwaartse slagen legt minder druk op uw rug en nek; je zou in staat kunnen zijn om te zwemmen zonder pijn met behulp van deze beroertes. Houd je lichaam in het water door je buikspieren aan te spannen. Rol je lichaam zijwaarts om te ademen, waarbij je je gezicht natuurlijk naar de oppervlakte laat, in plaats van je nek en hoofd op te tillen.

Andere tips

Als je tijdens het zwemmen een snorkel en een masker of bril gebruikt, kan het niet meer nodig zijn om het lichaam te draaien. en hoofd om te ademen. Flotatie-apparaten zoals scheerplanken kunnen u ook helpen om de juiste vorm te behouden, vooral als uw arts zwemmen als een vorm van revalidatie aanbeveelt. Opwarmen voor zware inspanningen en stretch na het zwemmen om stijfheid te voorkomen.