5-HTP

Het aminozuur 5-HTP of 5-hydroxytryptofaan helpt de serotoninespiegel in de hersenen te verhogen. Serotonine beïnvloedt onder andere de eetlust; en als de niveaus worden verlaagd, kan er te veel eten ontstaan. Hoewel het niet van nature in voedingsmiddelen voorkomt, is zijn voorganger, tryptofaan, aanwezig in gevogelte, zuivelproducten, aardappelen en sommige groene bladgroenten. Studies waarnaar wordt verwezen door de Universiteit van Maryland Medical Center hebben geconstateerd dat het nemen van 5-HTP-supplementen kan leiden tot een kleinere eetlust en dus gewichtsverlies.

BCAA's

Leucine, valine en soleucine zijn drie soorten vertakte groepen aminozuren. Een studie uit 2004 onder leiding van Shimomura en gepubliceerd in het Journal of Nutrition ondersteunt de bewering dat BCAA's tijdens training worden geoxideerd in skeletspieren en dat suppletie de opbouw van droge spiermassa stimuleert en spierschade voorkomt. Het verhogen van de magere spiermassa in het lichaam leidt tot een verhoogd metabolisme, wat op zijn beurt weer hogere niveaus van vet- en calorieverbranding veroorzaakt.

Lysine

Onderwerpen met overgewicht die een aminozuurmengsel met lysine bevatten verbrandden meer vet tijdens het sporten dan proefpersonen niet het supplement te nemen, volgens een studie van 2010 door Michishita en gepubliceerd in de "Journal of International Medical Research." Lysine moet uit het dieet worden gehaald, omdat het lichaam het niet kan produceren. Het helpt het lichaam ook om carnitine te produceren, dat cholesterol verlaagt en vetzuren omzet in energie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Lysine heeft een omgekeerde relatie met arginine, wat betekent dat hogere niveaus van lysine aanwezig zijn wanneer arginine niveaus laag zijn; als u argininesupplementen neemt, bespreek dan uw opties met uw arts voordat u lysinesupplementen aan uw dieet toevoegt.

Creatine

Creatine is een ander aminozuur dat in veel sportsupplementen wordt aangeprezen voor zijn spieropbouwende en versterkende werking. energie creërende eigenschappen. Onderzoek heeft echter gemengde resultaten opgeleverd bij het bewijzen van deze claims. Ondertussen meldt het Medical Center van de Universiteit van Maryland dat sommige klinische onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen met creatine kunnen leiden tot een toename van de spiermassa en verbeterde kracht bij gebruik tijdens korte en intensieve trainingsprogramma's. Het is toegestaan door de National Collegiate Athletic Association (NCAA) en het Internationaal Olympisch Comité, hoewel scholen niet het supplement mogen geven aan atleten. Hoge niveaus van creatine kunnen echter bijdragen aan nierbeschadiging en suppletie kan een verminderde natuurlijke productie van het aminozuur in het lichaam veroorzaken.

, , ] ]