Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderkant van de voet. Het is de ontsteking van een weefselband, de fascia plantaris genoemd, die het hielbot met de tenen verbindt. Symptomen van plantaire fasciitis zijn onder andere branden en kloppen aan de voetboog of hiel, die vaak het ergste is in de ochtend. Naarmate het weefsel de hele dag doorsijpelt, zou de pijn wat moeten verminderen en een nachtspalk zal helpen als je naar bed gaat.

Behandeling

Om plantaire fasciitis te behandelen, rekt u uw fascia plantaris uit door voor een muur te staan ​​met uw voeten plat op de grond en je armen gestrekt zodat je handen de muur raken. Leun naar voren tegen een muur, waarbij je de aangedane voet meer belast, totdat je een rek voelt in je achillespees en kuit. Masseer de onderkant van je voet om de fascia los te maken. Rol je voet heen en weer op een koude fles water om de voet te masseren en tegelijkertijd de ontsteking te verminderen, en slaap met een nachtspalk. Een spalk in de nacht houdt de plantaire fascia, achillespees en kuitspieren op een zacht gespannen positie, zodat de fascia plantaris niet van de ene dag op de andere vastzit. Draag de nachtspalk tot je symptomen verbeteren.

Zelfgemaakte nachtspalken

Nachtspalken kunnen worden gekocht, meestal in een winkel die medische benodigdheden verkoopt, of kunnen worden gemaakt met gewone materialen. Gekochte spalken zijn gemaakt van verschillende materialen, waaronder elastiek, klittenband, neopreen, katoen, glasvezel of plastic. Zelfgemaakte spalken worden gemaakt van dezelfde materialen.

Onthoud dat het doel van een spal in de nacht is om de voet in een gebogen positie te plaatsen totdat je een zacht stuk langs de plantaire fascia voelt, door de tenen naar de knieën te trekken . Wikkel een elastische band of aasverband rond de voet en scheenbeen, op een dergelijke manier om dit te bereiken. Om de plantaire fascia verder uit te rekken en de voet te helpen 's nachts te wijzen, plaats je een hard materiaal tegen de onderkant van de voet, voordat je het omwikkelt met de elastische band of het aasverband. Harde materialen zijn stijve vrij verkrijgbare inlegvellen of een dun stuk hard plastic of glasvezel dat in de spalk kan worden gewikkeld.

Probeer een zelfgemaakte nachtspalk te maken van een lange sok, zoals een slangensok . Neem bijvoorbeeld een slangensok en naai twee lussen erop, één op de sok rond het midden van het scheenbeen en de andere, aan het uiteinde van de sok waar de tenen naartoe gaan. Neem een ​​koord, een schoenveter of een strookje doek of elastiek en rijg deze door de lus naar beneden bij de tenen. Trek aan beide uiteinden van de band totdat je een stuk langs de onderkant van de voet voelt en veranker het dan aan de lus in de sok bij het scheenbeen. Als u de voorkeur geeft aan een andere manier om het snoer vast te zetten, gebruikt u Velcro of een ander soort sluiting om het apparaat te bouwen.

Preventie

Voorkom plantaire fasciitis door biomechanische problemen te corrigeren, door de Achillespees en kuitspieren te strekken en door de boog te versterken door middel van oefeningen zoals handdoekkrullen, marmeren elementen en teentaps.