Bodybuilders, atleten en mensen in opleiding zijn altijd op zoek naar een voorsprong. ZMA en glutamine zijn supplementen die zijn ontworpen om deze groep een voorsprong te geven door belangrijke vitaminen en mineralen aan te vullen die vaak uitgeput raken tijdens zware inspanning. Samen zijn deze supplementen ontworpen om uw kracht te vergroten en de hersteltijden te verkorten. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ZMA- of glutaminesupplementen gebruikt, want ze zijn niet voor iedereen.

De feiten

ZMA en glutamine zijn beide voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten en bodybuilders die maximale fitheid proberen te bereiken . ZMA is een wetenschappelijk ontworpen formule die verschillende vitamines en mineralen bevat en glutamine is een volledig natuurlijk aminozuur dat voorkomt in bepaalde soorten voedsel dat ook door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Hoewel beide producten over het algemeen als veilig worden herkend, willen mensen die bepaalde medicijnen nemen of die een nier- of leveraandoening hebben, suppletie vermijden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement gebruikt.

ZMA

ZMA is een anabole mineralenformule die zinkmonomethionine aspartaat, magnesiumaspartaat en vitamine B-6 bevat, volgens MuscleandStrength.com. Het idee achter het aanvullen met ZMA tijdens de training is dat het helpt bij het aanvullen van vitaminen en mineralen die verloren gaan tijdens het sporten. Een onderzoek aan de Western Washington University meldde dat ZMA NCAA-voetballers hielp hun testosteronniveau met maar liefst 30 procent te verhogen, volgens MuscleandStrength.com. Dit kan leiden tot verhoogde spiermassa, energie, libido en verhoogde stemming. Raadpleeg uw arts voordat u ZMA gaat proberen.

Glutamine

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in uw lichaam, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMM. Hoewel het van nature door je lichaam wordt geproduceerd, kan inspannende oefening je winkels in glutamine uitputten. U kunt glutamine verkrijgen door voedsel te eten zoals rund, kip, melk, spinazie en kool. Doses van 14 g per dag lijken volgens UMM voor de meeste mensen veilig te zijn. Glutamine wordt gebruikt om uw immuunsysteem te stimuleren, bepaalde ziekten of verwondingen te behandelen en afvalproducten uit uw bloed te verwijderen, zoals ammoniak. Mensen met een leveraandoening, nieraandoening of het syndroom van Reye moeten glutaminesupplementen vermijden volgens UMM.

Types

ZMA is beschikbaar als voedingssupplement in pil- of capsulevorm. Glutamine kan worden geconsumeerd via bepaalde voedingsmiddelen, zoals hierboven beschreven, of het kan in supplementvorm worden gekocht. Deze supplementen worden meestal aangeduid als L-glutamine, en ze komen in tablet-, capsule-, poeder- of vloeibare vorm. UMM suggereert L-glutamine doses van 500 mg - de typische dosis in pilvorm - drie keer per dag, wat als veilig wordt beschouwd. U moet uw arts echter vragen om ZMA of glutamine in supplementvorm te nemen voordat u een van beide probeert. Tijdframe

De eerder genoemde studie van NCAA-voetbalspelers die ZMA-supplementen namen, werd gedurende een periode van acht weken uitgevoerd . De resultaten toonden een toename in sterkte van 11,6 procent in de ZMA-groep, terwijl de placebogroep hun sterkte met slechts 4,6 procent verhoogde. Het nemen van glutaminesupplementen zal resultaten opleveren binnen een vergelijkbare tijdspanne. Het gelijktijdig gebruiken van beide supplementen is volgens Bodybuilding.com veilig, zolang u de doseringsaanbevelingen van de fabrikant opvolgt en goedkeuring van uw arts krijgt.

, , ] ]