Je bewondert de slungelige, magere benen van die Instagram-yogi's en wilt ze zelf hebben. Hoewel yoga een veelvoud aan voordelen biedt, kan het je geen dunne kalveren of het illustere "yogalichaam" garanderen. Yoga, samen met een uitgebreid plan voor gewichtsverlies, kan je helpen overtollig vet in je onderbenen kwijt te raken, maar het zal alleen niet de manier veranderen waarop je lichaam vet en spieren opslaat.

Staande houdingen die omvatten balans zal helpen de spieren van je kuiten te activeren, en strekoefeningen voor de onderbenen zullen hen helpen kalmeren. Maar er is geen manier om een ​​deel van uw lichaam te richten op dunner worden. Alleen als je afvallen, en je lichaamstype van nature wilgerig is, zul je die yogi-benen krijgen die je zoekt.

Dunnere kalfstrategie

Sterkere kalveren komen van het uitdagen van de spieren daar, die de grote zijn gastrocnemius en de kleinere soleus. Dunnere kalveren komen echter van het verliezen van extra vet. Je kalveren zijn geen gebruikelijke plaats om extra kilo's in te pakken - meestal is dat gereserveerd voor je dijen, kont of buik - maar het is niet ongehoord. Zelfs als je lichaam geneigd is om vet op te slaan in je onderbenen, kun je ze niet richten op vetverlies. Je moet overal afvallen, en naarmate je afslankt, krimpen je kuiten - samen met andere delen van jezelf -.

Dieetinterventies met kleinere porties en gezonder voedsel samen met extra fysieke activiteit zijn de beste keuze wanneer het doel is om vet te verliezen. Yoga geldt als meer fysieke activiteit, met name een vloeiende oefening zoals vinyasa. Extra beweging van wandelen, joggen of fietsen vergroot de calorieën die je verbrandt in yoga voor gewichtsverlies.

Poses om de kalveren te richten

Yoga houdingen zijn vaak gericht op het vergroten van de flexibiliteit bij kleine kuiten, dus je bent beter in staat om je hielen naar de grond te brengen in Down Dog of een kuitspanning te vermijden als je andere workouts doet. Het versterken van poses zal helpen om de spieren daar te ontwikkelen om slankere, slankerige benen te onthullen als je wel kilo's laat vallen. Als je echter een bouwwerk hebt met gedrongen benen, kun je maar heel weinig doen om dunne kuiten te krijgen.

Crescent Lunge en Warrior I en II, die eruit zien als lunges waarbij de rugleuning is geaard, versterken jouw benen. Breng nog meer aandacht naar je kuitspieren met Warrior III - balanceren op één voet met de armen naar voren uitgestrekt en het verhoogde been naar achteren.

Stapel in evenwicht brengen vormt samen om spieren in je kuiten verder op te bouwen. In plaats van een pose uit te voeren en vervolgens los te laten voordat je naar de volgende gaat; probeer drie tot vier uithoudingsposities op het rechterbeen uit te voeren zonder het linkerbeen naar beneden te brengen. Herhaal vervolgens dezelfde reeks aan de linkerkant. Houd bijvoorbeeld elk van de volgende houdingen vast voor drie tot vijf keer ademen:

Strijder III

Halve maan

Boom

Eagle

Het kalf van het been dat geaard blijft, zal de uitdaging voelen, net als je kont en dijen.

Stretch the Calves

Limbere kalfjes maken dagelijkse activiteit - van lopen tot springen tot het dragen van hakken - comfortabeler. Hoewel het flexibeler zijn van je kalveren geen gewichtsverlies veroorzaakt, kan het andere fysieke activiteiten comfortabeler maken, zodat je calorieën kunt verbranden en kilo's kunt verliezen.

Yoga houdingen zoals voorwaartse vouwen, zittend of staand, betrekken je kalveren. Om de kalveren het actiefst te maken in deze houdingen, buig je de tenen zachtjes naar je schenen toe. Downward Dog is ook een buitengewoon stuk kalf. Concentreer je op het duwen van je hielen naar de vloer en je billen richting het plafond om de sensatie door de hele achterkant van je benen te maximaliseren.