Scoliose of kromming van de wervelkolom kan lage rugpijn en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken. Yoga's fysieke houdingen, asanas genaamd, versterken en strekken je spieren die je ruggengraat ondersteunen. Ademhalingstechnieken, genaamd pranayama, zorgen ervoor dat je volledig ademt als je spanning loslaat en ontspant. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening begint en laat hem weten welke pijn u ervaart.

Breathe

Oefening ujjayi adem, of overwinningsademhaling. Dit helpt je te concentreren, kalmeert je zenuwstelsel en houdt je adem vrij. Begin met het woord 'ha' te zeggen. Zeg het dan met je mond dicht. Merk op waar het geluid uit je keel komt. Creëer dat geluid terwijl je inademt en uitademt. Gebruik ujjayi-adem tijdens je beoefening en wanneer je wilt ontspannen.

Maak je wervelkolom los

Stel kat /koe in om je rug te openen en spanning los te laten. Begin op je handen en knieën, met je tenen weggestopt. Terwijl je uitademt, buig je je wervelkolom naar boven in de vorm van een "C" en kijk je terug naar je benen voor het poseren van de kat. Terwijl je inademt, kijk je recht voor je uit en bereik je je stoel omhoog voor een koehouding. Herhaal dit nog negen keer en pas je bewegingen aan met je adem.

Find Your Centre

Sta in tadasana, of berghouding. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar en ontspan je armen langs je lichaam. Activeer en versterk de spieren in je benen door je tenen op te tillen en wijd uit te spreiden. Breng je binnenste dijen naar achteren en uit elkaar, en schep je staartbeen naar beneden terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt en de zijkanten van je lichaam verlengt. Adem in en til je armen boven je hoofd. Ontspan je schouders naar beneden. Rijg je vingers tegen elkaar en draai je handpalmen omhoog.

Verleng je wervelkolom

Plaats je handpalmen plat op schouderhoogte op schouderhoogte. Loop met je voeten naar achteren, zodat ze zich direct onder je heupen bevinden en je lichaam in een omgekeerde "L" -vorm staat. Houd je hoofd tussen je armen. Breng je binnenste dijen terug en schep je staartbeen naar beneden. Verleng je ruggengraat naar de muur en schuif je schouders naar beneden. Houd je navel opgetild en adem in je ruglichaam. Houd deze houding enkele ademhalingen.

Ontspannen

Doe de pose van het kind door op de grond te knielen met je voeten bij elkaar en met je knieën uit elkaar. Ga op uw benen zitten en houd uw bekken naar beneden gebogen terwijl u uw ruggengraat verlengt, buig naar voren en plaats uw voorhoofd op de grond. Strek je armen over je hoofd en leg je vingertoppen op de grond. Breng de basis van je schouderbladen naar elkaar toe om je borst te openen. Concentreer je op je ademhaling en houd deze houding drie tot vijf minuten vast.

, , ] ]