Het branderige gevoel in je borst en keel na een nacht van overdreven opwinding over pittig, rijk of zuur voedsel is klassiek zuurbranden. Soms is brandend maagzuur buiten uw controle en wordt het geclassificeerd als gastrosofageale refluxziekte of GERD. U kunt GERD krijgen wanneer u lijdt aan een hiatus hernia, zwanger bent of bepaalde geneesmiddelen op recept gebruikt.

Of u nu chronische brandend maagzuur heeft veroorzaakt door GERD of slechts incidentele aanvallen, u wilt het verlichten, omdat het eerlijk gezegd vrij is. onaangenaam. Antacida kunnen uw eerste aanval zijn voor een brandend maagzuur, maar bepaalde yogahoudingen stellen u in staat om de kalkachtige pillen over te slaan en toch verlichting te krijgen.

Yoga, samen met andere lifestyle-behandelingen, kan u helpen om maagzuur te behandelen. Je eerste stap is natuurlijk om triggerfoods te vermijden - inclusief koffie, alcohol, tomaat, chocolade en vet voedsel. "Stress is another trigger.", 3, [[GERD heeft mogelijk een arts nodig. Maar als het aan jou ligt om je maagzuurklachten te kalmeren, ga dan aan de slag.

Fysieke praktijk

Hoewel wendingen goed kunnen voelen als je gas hebt, kunnen ze een verschuiving in maagzuur stimuleren, dus het rijdt omhoog in de richting van je borst en slokdarm, waardoor de veelbetekenende zure smaak en brandende gevoelens die gepaard gaan met zuurbranden worden verergerd. Gebruik in plaats daarvan oefeningen die je strekken en je systeem ontspannen. De langere houdingen zorgen voor onmiddellijke verlichting en ontspanning helpt bij langdurige stressvermindering.

Eenvoudig stellen: eenvoudig poseren is eigenlijk gewoon een eenvoudige zittende positie met gekruiste benen. Ga op een mat zitten, buig je rechterknie en stop je hiel in lijn met je lies. Buig je linkerknie en zet de hiel van je voet in lijn met je rechter hiel. Adem de houding in voor 10 tot 20 ademhalingen.

Kat: De pose dankt zijn naam aan de gelijkenis met een Halloween-kattenbeeld. Stap in handen en vier je ruggengraat. Houd even adem, laat los en herhaal totdat je wat verlichting voelt.

Corpse: Je beëindigt de meeste yogapraktijken in deze eenvoudige houding. Ga op je rug liggen op een mat en strek je door je benen. Laat je armen naast je lichaam rusten, maar wees niet bang om je te verspreiden. Adem diep in gedurende 5 minuten of langer.

Adem Werken

Een casestudy toonde aan dat specifieke vormen van Pranayama, of ademwerk, de symptomen van ernstige GORZ kunnen verlichten, vooral wanneer gebruikt in combinatie met de voorgeschreven protonpomp. remmers. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Yoga in 2013 vermeldde de volgende adempraktijken als het meest effectief in het verhogen van de tonus van het diafragma, dus reflux van maagzuur naar de slokdarm vermindert. Als je zwanger bent, sla dan deze krachtige ademhalingsoefeningen over.

Kapalabhati

Kapalabhati, of de schedel-blinkende adem, helpt bij het opbouwen van je middenrif en stimuleert het autonome zenuwstelsel om ontspanning te induceren, zodat de spijsvertering van nature gebeurt en soepel. Je ademt explosief uit het gebied tussen je navel en je schaambeen en bouwt warmte op en geeft je energie.

Ga zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen of in de houding van Hero op de vloer. Breng je aandacht naar je onderbuik, plaats een vuisthand vlak onder je navel.

Adem krachtig uit met je neus terwijl je de lucht uit de onderbuik haalt. pomp je vuist tegen het gebied om de actie aan te moedigen. Snuif onmiddellijk in een andere ademhaling en laat het los. Richt op één tot twee adempompen per seconde.

Richt in eerste instantie 25 tot 30 cycli en werk dan geleidelijk aan tot 100 rondes.

Agnisar Kriya

Deze methode van ademhalen kan worden omschreven als "flapperen" van je buikspieren. Het is het beste gedaan op een lege maag.

Sta met je voeten op heupafstand van elkaar; leun naar voren vanaf je heupen en plaats je handen op je dijen, knieën licht gebogen. Houd je rug recht en laat je kin niet naar je borst zakken. Ontspan je buikspieren en verdrijf al je adem.

Trek je buikspieren aan om de navel in en naar je wervelkolom te trekken. Houd de rug lang terwijl je de buikspieren begint in te duwen voor 10 tot 15 herhalingen. Houd je adem in terwijl je deze actie uitvoert.

Bewerk maximaal drie ronden van de ab-snapping. Forceer jezelf niet om de adem in te houden als je buikspieren moe worden voordat je klaar bent met de 10 tot 15 herhalingen. Adem uit als dat nodig is en bouw geleidelijk op tot de volledige sets herhalingen in de tijd.

Benodigde dingen

Een muur

Yoga blok

, , ] ]