Misselijkheid kan iedereen op elk moment treffen. Je hebt misschien teveel gegeten, of je lijdt aan de buikgriep. Het kan zijn dat u recent ontdekte dat u zwanger bent en ochtendmisselijkheid ervaart. Wat ook de oorzaak van je misselijkheid is, het is verleidelijk om in de foetushouding in bed te blijven en te hopen dat het gevoel voorbij gaat.

Dat is misschien niet de beste oplossing. Overweeg uit bed te stappen, je mat uit te rollen en een paar yogahoudingen uit te proberen om je maag te kalmeren. Een studie gepubliceerd in 2007 in European Journal of Cancer Care vond dat yoga de symptomen van door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid bij kankerpatiënten kalmeerde, dus het is logisch dat bepaalde houdingen ook kunnen helpen met misselijkheid veroorzaakt door andere redenen.

Houd er rekening mee dat je bij het oefenen geen yogahoudingen hoeft te vermijden waarbij je achteruit moet buigen, want dan kan je misselijkheid erger worden.

Deep Breathing in Savasana

Diepe ademhaling is een focus in yoga en kan helpen kalm te blijven gevoelens van misselijkheid. Volledig op te vullen met zuurstof betekent dat de spieren kunnen ontspannen en de middenrifspieren zich kunnen ontspannen, waardoor de misselijkmakende gevoelens verdwijnen.

Om je te concentreren op je ademhaling, kun je het beste in een houding staan waarbij je geen concentratie hoeft te hebben. onderhouden, zoals Corpse pose of Savasana. Ga plat op je rug liggen op je yogamat met je benen uitgestrekt. Plaats uw armen in een neutrale positie langs uw zijden.

Adem diep in en adem totdat uw borst vol is en u niet meer kunt ademen. Houd de adem drie seconden vast en adem dan uit door je mond. Trek de navel naar binnen terwijl je de lucht eruit duwt, totdat je longen helemaal leeg zijn. Herhaal deze diepe ademhaling meerdere keren totdat je je een beetje beter voelt.

Viparita Karani

Ook bekend als Legs Up the Wall-pose, is het bekend dat Viparita Karani de pijn van spijsverteringsproblemen of menstruatiekrampen onderdrukt. Om dit te doen, heb je een dikke deken of kussen nodig voor ondersteuning.

Ga op de grond liggen zodat je loodrecht op een muur staat. Til je benen op en scoot je billen zo dicht mogelijk tegen de muur, zodat je benen een hoek van 90 graden vormen met je lichaam op de heupen. Plaats een deken of kussen onder je heupen voor ondersteuning en adem en ontspan. Blijf vijf tot vijftien minuten in de houding.

Veeg je knieën los en duw je bekken van de vloer om de steun te verwijderen. Laat je rug op de grond zakken en draai naar de zijkant, adem even in en ga rechtop zitten.

Supta Virasana

Supta Virasana, ook bekend als de liggende held pose, verlicht misselijkheid door je middenrif op te tillen je lever en maag. Het is echter een gemiddelde yogapositie en moet niet worden geprobeerd, tenzij je al je billen op de grond kunt leggen tussen je knieën in de Held-pose.

Plaats een kussen op de grond en dan meteen voor het, ga in Virasana of Hero pose, met je knieën gebogen onder je en je kont op de grond tussen hen in. Bij het uitademen laat je je rug naar de grond zakken, eerst op je handen leunen en dan jezelf steunen op je ellebogen. Als je eenmaal op je ellebogen bent, laat je je onderrug los en lig je op een steunondersteuning of deken. Hef je armen omhoog en boven je hoofd, en verleng ze achter je. Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze pose.

Om uit de pose te komen, duw je je voorarmen de grond in en til je je bovenlichaam omhoog, waarbij je de steun naar je handen verplaatst.

Lezen Meer: Yoga-ademhalingsoefeningen voor angst

, , ] ]