Er zijn twee verschillende kampen met betrekking tot yoga en hoge bloeddruk. Eén kamp is ervan overtuigd dat yoga hoge bloeddruk verlaagt; en de ander is het ermee eens dat hoewel sommige oefeningen en houdingen in yoga hypertensie kunnen verminderen, je weg moet blijven van omgekeerde houdingen zoals Hoofdstand. De veiligste weg om te nemen als u een hoge bloeddruk heeft die met medicijnen wordt behandeld, is uw arts om advies te vragen over inversies. En als u onbehandelde hoge bloeddruk heeft, probeer dan nooit volledig omgekeerde houdingen.

Cat Pose

De pose van de kat vereist dat u uw beweging coördineert met uw adem in een vloeiende beweging. Hoewel de houding de hoge bloeddruk mogelijk niet vermindert, is het over het algemeen vrij veilig voor patiënten met hypertensie, omdat het geen stress op het lichaam veroorzaakt en het hart verhoogd houdt. Plaats jezelf op handen en voeten. Lijn je knieën direct onder je heupen uit, terwijl je handen direct onder je schouders rusten. Spreid je vingers tegen de grond en maak je rug plat met je ogen starend naar de grond. Adem diep in. Bij het uitademen, duw je je schouders en staartbeen naar de grond terwijl je je middelste rug ombuigt als een kat. Houd de houding ongeveer 10 seconden vast voordat u terugkeert naar de neutrale stand. De Cat-pose strekt de wervelkolom en geeft stress vrij in de buikspieren en schouders.

Staande gespreide benen Voorwaartse vouw

In tegenstelling tot een traditionele voorwaartse vouw vereist deze gewijzigde positie geen extreme buiging in de taille. Begin met het plaatsen van je voeten ongeveer vier voet uit elkaar, tenen naar voren wijzen. Plaats uw handen in een gebedshouding, rust zachtjes tegen uw borst. Buig langzaam naar voren naar de heup, waarbij je je romp laat zakken totdat deze parallel is met de vloer. In deze positie moet u ongeveer een hoek van 90 graden in de taille hebben. Eenmaal in positie, strek de nek een beetje uit om de rug te verlengen. Als u een hoge bloeddruk heeft, ga dan niet verder dan deze positie van 90 graden. Als het goed wordt gedaan, helpt de stand-spreadbeen voorwaartse vouw de wervelkolom en de achterkant van de benen strekken.

Corpse Pose

De pose van het yoga-lijk wordt als herstellend beschouwd; het wordt vaak gebruikt aan het einde van een yogasessie voor definitieve ontspanning. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en spierspanning te verlichten. Ga op je rug liggen op een yogamat met kussens en verleng je benen. Laat je dijen, knieën en voeten naar de zijkanten vallen. Leg je armen naast je met je handpalmen naar boven gericht. Verzacht de spieren in je gezicht en sluit je ogen. Concentreer je op het ontspannen van elke spier in je lichaam. Zodra je lichaam volledig ontspannen is, focus je op het kalmeren van je geest. Houd de pose vijf tot tien minuten lang.

Ademhaling en ontspanning

Sommige yoga-ademhalingstechnieken leren je om volledig en gelijkmatig te ademen. Het extra voordeel van een gecontroleerde diepe ademhaling is dat het uw bloeddruk kan verlagen. Het is niet alleen de ademhaling zelf; het is het feit dat diep ademhalen de angst vermindert en uw hartslag vertraagt; alle goede dingen als je een hoge bloeddruk hebt. Voor Alternate Nostril Breath, zit op de vloer in een losse, gekruiste benen pose met een rechte rug. Sluit je rechter neusgat af met je rechterduim. Sluit je linker neusgat af met je rechter pink en open je rechter neusgat. Adem in door je rechter neusgat; en adem uit door je rechter neusgat. Laat je linker neusgat los; sluit je rechter neusgat af en inhaleer door je linker. Adem uit door je linker neusgat en ga dan door met afwisselend op deze manier totdat je 10 volledige rondes hebt voltooid.