Hoewel u testosteron kunt identificeren als een primair mannelijk geslachtshormoon, is het een essentieel element in alle aspecten van de puberteit en ontwikkeling bij vrouwen. Testosteron beïnvloedt de oestrogeenproductie, menstruatie- en ovulatiecycli, de ontwikkeling van het borstweefsel, de haargroei en het libido. Wanneer de niveaus met de leeftijd afnemen tijdens de perimenopauze en na de menopauze, kunnen vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierzwakte, osteoporose en een gebrek aan libido optreden. Hormoonvervangingstherapie kan deze symptomen compenseren; het eten van de juiste soorten voedsel kan echter ook helpen de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen.

Bananen

Bananen zijn goede voedselbronnen en kunnen helpen uw testosteron te verhogen. Bananen verhogen ook je energieniveau en bevatten B-vitamines om je hormonen en kalium in evenwicht te brengen, wat volgens een artikel op de website van Discovery Health van vitaal belang is voor de productie van testosteron. Avocado's zijn ook een goede bron van kalium en vitamine B.

Oesters

Een artikel over de geavanceerde gezondheid & De Life Extension-website legt uit dat postmenopauzale vrouwen kwetsbaar zijn voor het ervaren van tekortkomingen in zink, wat suggereert dat veranderingen in het dieet een oorzakelijke factor kunnen zijn. Van zink wordt gezegd dat het de testosteronniveaus verhoogt, en rauwe oesters - die zink, selenium en magnesium bevatten - worden vaak beschouwd als afrodisiaca vanwege het effect dat ze hebben op het libido. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn rundvlees, kip, pijnboompitten, zalm en kalkoen. Yoghurt bevat ook zink en is een goede bron van calcium, die kan helpen bij het bestrijden van osteoporose.

Eieren

Bij vrouwen wordt testosteron geproduceerd in de eierstokken en bijnieren, en volgens onderzoek waarnaar wordt verwezen in een artikel over de I Love India-website, eiwitrijke eieren kunnen de bijnieren aanmoedigen om een ​​gezond evenwicht van testosteron in het lichaam te behouden. Eieren zijn ook rijk aan vitamine B5 en B6, wat kan helpen de stressniveaus te verlagen en geïrriteerdheid en depressie te verminderen.

Lever

Volgens een artikel over Muscle-Health-Fitness.com kan vitamine A de lichaam handhaven een gezonde balans van testosteron en verbeteren de spierkracht. Vitamine A wordt aangetroffen in dierlijke bronnen zoals lever, eieren en melk. Het lichaam transformeert bèta-caroteen-rijk voedsel zoals spinazie, zoete aardappelen, wortels en boerenkool tot vitamine A, en gebruikt het indien nodig.

Asperges

HealthMad.com noemt asperges als een rijke bron van vitamine E en nuttig bij het stimuleren van testosteronniveaus bij mannen en vrouwen om het libido te verhogen. Avocado's, noten, plantaardige oliën, mosterdgroenten en snijbiet zijn ook goede bronnen van vitamine E. Snijbiet heeft een toegevoegde bonus, omdat het rijk is aan magnesium, een voedingsstof die van vitaal belang is voor de gezondheid van de botten.