Roken maakt het moeilijker om fit te worden, zelfs als je nog jong bent. In feite verlagen tieners hun trainingsprestaties met roken, volgens een onderzoek van D. Louie in het Canadian Respiratory Journal uit 2001. Als u rookt, schaadt u uw inspanningstolerantie en fysiek uithoudingsvermogen op verschillende manieren.

Effect van vasculair systeem

Roken heeft een nadelig effect op uw bloedvatenstelsel of het netwerk van bloedvaten in uw lichaam. De nicotine en koolmonoxide van roken verhogen je fibrinogeen, wat een bloedstollingsfactor is, terwijl je je HDL of "goede" cholesterol verlaagt, volgens John Buckley's "Oefening op Recept: Cardiovasculaire Activiteit voor Gezondheid." Wanneer je fibrinogeenniveaus krijgen te hoog, uw bloed wordt "plakkeriger" en zorgt ervoor dat lipiden zich kunnen ophopen. Deze plaque veroorzaakt vernauwing van uw bloedvaten. Smalle slagaders verminderen de bloedtoevoer naar vitale organen, zoals je hart, en naar je spieren.

Je hebt een gezond vasculair systeem nodig om te voldoen aan de energiebehoeften van je lichaam tijdens het sporten, volgens Brian Mac, performance coach voor UK Atletiek. De bloedvaten in je spieren verwijden tijdens het sporten en de bloedstroom neemt toe om de zuurstoftoevoer naar deze spieren te stimuleren. Wanneer zuurstof niet snel genoeg aan je spieren wordt geleverd, kan je lichaam niet voldoende energie produceren voor spiercontracties.

Effect op longen

Roken vermindert je longcapaciteit, volgens The Diet Channel . Het produceert ook slijmoplossend slijm. Je kunt beter oefenen als je longcapaciteit goed is en je longen goed functioneren. Volgens een artikel in Scientific American van Jeremy Barnes, universitair hoofddocent gezondheidsmanagement aan de Southeast Missouri State University, voert je lichaam efficiënter oefeningen uit als het zuurstof in je bloedbaan kan krijgen en het naar je werkende spieren kan brengen, waar het wordt gebruikt in de metabole verwerking van energie.

Koolmonoxide

De koolmonoxide in sigarettenrook vermindert de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is in je lichaam, volgens de Australische sportfysioloog David Pyne. Koolmonoxide bindt zich aan de hemoglobine in je rode bloedcellen, net als de zuurstof die nodig is voor transport rond het lichaam wanneer het je longen verlaat. De affiniteit van koolmonoxide voor hemoglobine is tot 300 keer groter dan die van zuurstof. Hogere koolmonoxideniveaus in uw bloed maken het moeilijker voor zuurstof om uit uw bloed in uw cellen te komen en beïnvloeden uw hart en andere spiercellen met een hoge zuurstofbehoefte tijdens het sporten. Deze storing in het zuurstoftransport vermindert uw trainingsprestaties omdat het de energieproductie in uw lichaam belemmert.

, , ] ]