Eén op de tien mensen heeft hielspoor, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Van degenen die hielspoor hebben, ervaart slechts 5 procent hielpijn. Als je pijn voelt met hielspoor, kies dan voor niet-impact aërobe activiteiten die je in staat stellen om onnodige stress op je voeten te voorkomen.

Identificatie van hielsporen

Hielspoor ontstaat wanneer het weefsel dat de hiel verbindt en de bal van de voet wordt uitgerekt en de voering over het hielbot wordt herhaaldelijk benadrukt. Het dragen van over-gedragen of slecht passende schoenen kan hielspoor veroorzaken, net als zwaar uitgevoerde oefeningen en obesitas. Hoewel hielspoor pijn kan veroorzaken, kan het afkomstig zijn van een andere aandoening. Hielspoor komt veel voor bij mensen met fasciitis plantaris, die pijnlijk is en het membraan van de hiel tot de tenen aantast.

Raadpleeg een podoloog |

Raadpleeg uw podotherapeut als u hielspooren heeft bepaal de beste manier om lichaamsbeweging op te nemen in je routine. Je moet ook zorgen dat hielspoor de oorzaak is van je pijn. Hielpijn kan het gevolg zijn van een andere aandoening, zoals artritis, slijmbeursontsteking, een botkneuzing, een ontsteking van de achillespees of plantaire fasciitis.

Niet-impactoefening

Elke oefening die uw stress niet belast voeten zijn meestal de veiligste route als je hielspoor hebt. Non-impact cardiovasculaire oefeningsopties omvatten roeien, fietsen en zwemmen.

Gemiddeld inspannen op een roeimachine, ontspannen zwemmen of fietsen op een vlak terrein of op een vaste machine bij 5 tot 9 mph kwalificeren als matige aërobe activiteit . Om een intensieve intensiteit te bereiken, verhoogt u de fietssnelheid tot meer dan 10 mph, baant u baantjes of verhoogt u de intensiteit van uw roeioefening.

Preventie en oplossingen

Hielsporen en hielpijn kunnen worden veroorzaakt door het dragen van niet goed passende schoenen , gewichtstoename, een plotselinge toename van de activiteit, langdurig blootsvoets gaan, een toename van de tijd die u aan uw voeten besteedt of de impact van een nieuw oefeningsregime. Om letsel te voorkomen of de huidige hielpijn te behandelen, moet u schoenen dragen die geschikt zijn voor uw activiteit; draag schoenen met goede ondersteuning van de voetboog, zelfs als u thuis bent; vermijd om op één plek te staan gedurende lange perioden; en ijs je hiel na activiteit.

Voorzorgsmaatregelen en pijn

Als je een manier vindt om een actieve levensstijl te behouden, kun je je gewicht beter beheersen en de spiertonus behouden en opbouwen. Trainen door middel van hielpijn is echter geen goed idee. Als een activiteit pijn veroorzaakt, stop dan met de activiteit en vraag advies aan uw arts.

, , ] ]