Braken tijdens het rennen wordt soms beschouwd als een teken van uithoudingsvermogen en prestatie, maar het is niet gezond. Het is eerder een teken dat er iets niet in balans is in je lichaam. Overmatige inspanning, uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel zijn veel voorkomende oorzaken van braken, vooral als u op grote afstand loopt of met grote intensiteit. Als u merkt dat u continu braakt tijdens het hardlopen, ondanks het aanpassen van uw regime of voedingsgewoonten, raadpleeg dan een arts.

Functies

Braken tijdens het hardlopen wordt vaak voorafgegaan door krampen, misselijkheid of een licht gevoel in het hoofd. of duizelig gevoel. Andere symptomen kunnen optreden, zoals oprispingen, opgeblazen gevoel en buikpijn. Braken kan gebeuren na een lange sessie van hardlopen of in het midden van hardlopen, afhankelijk van de oorzaak. Als het braken gebeurt kort nadat u bent begonnen met roken, is dit waarschijnlijk te wijten aan overmatig eten of drinken.

Oorzaken

Wanneer u rent, brengt uw lichaam bloed naar uw ledematen, weg van uw spijsverteringsstelsel. . Als u te vroeg hebt gegeten voordat u aan het sporten bent, zal uw spijsverteringsproces verstoord zijn, wat gemakkelijk kan leiden tot misselijkheid en braken. Aan de andere kant kan lopen op een lege maag leiden tot hypoglycemie - een lage bloedsuikerspiegel - die ook misselijkheid en braken kan veroorzaken.

Uitdroging en overmatige hydratatie hebben een vergelijkbaar effect. Overmatige inspanning kan overgeven veroorzaken omdat uw lichaam vloeistoffen lekt, zodat het de opeenhoping van zuur kan absorberen. Andere oorzaken kunnen allergieën zijn - door een opeenhoping van slijm, angst, het eten van het verkeerde voedsel en ziekte. In sommige gevallen kan een onderliggende gastro-intestinale stoornis het braken veroorzaken. Preventie

Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na het hardlopen door kleine slokjes water per keer te drinken; vermijd overmatige hydratatie die ook braken veroorzaakt. Eet kleinere maaltijden twee tot vier uur voordat je gaat rennen om te zorgen dat je genoeg brandstof hebt, maar je lichaam voldoende tijd geeft voor een goede spijsvertering. Als u vergeet te eten, moet het nuttigen van een kleine snack niet minder dan 30 minuten voor het hardlopen geen probleem veroorzaken.

Wanneer u tijdens het hardlopen misselijkheid voelt, vertraagt u en vermindert u uw tempo. Rust even tot het gevoel van misselijkheid verdwijnt. Tempo tijdens het hardlopen en druk jezelf niet op het punt van overgeven. Vermijd het eten van voedsel en stoffen die uw darmkanaal kunnen irriteren, inclusief cafeïne, alcohol, kruiden, kunstmatige zoetstoffen en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen.

Overwegingen

Als u uw eet- en drinkgewoonten aanpast of het aanpassen van uw intensiteit stopt niet met braken, raadpleeg een arts voor een diagnose. Bespreek eventuele allergieën of medicijnen die u gebruikt om te kijken of ze mogelijk uw probleem veroorzaken. Als u andere symptomen heeft zoals duizeligheid, een droge mond of verwarring en vermoeidheid wanneer u moet overgeven, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

, , ] ]