Fietsen biedt een efficiënte vorm van low-impact cardiovasculaire oefeningen die uw gewrichten kunnen beschermen tegen de slijtage die gepaard gaat met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals joggen. Elke oefening brengt echter risico's met zich mee; spierpijn en -pijnen, verstuikingen en blessures bij overmatig gebruik kunnen bij elke sport voorkomen. Er zijn verschillende redenen waarom uw onderarmen pijn zouden kunnen hebben tijdens het fietsen. Als de pijn vaak optreedt, stop dan met fietsen en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor een diagnose en behandelplan.

Spierpijn

Houd het stuur urenlang tegelijk vast en verplaats het gewicht van uw bovenlichaam naar voren je armen kunnen je spieren belasten. Als je nog nooit eerder hebt gefietst, ben je nog kwetsbaarder voor spierpijn. Om onderarmpijn te voorkomen bij het starten van fietsen, neem kortere ritjes tot je spieren gewend raken, en rek de spieren van je onderarmen voor en na elke training.

Stuurpil-verlamming -

Naast verwondingen aan het gezicht, stuurverlamming, of ulnaire neuropathie, is een van de meest voorkomende fietsgerelateerde verwondingen, aldus het bulletin over sportletsel. De nervus ulnaris, die langs de onderarm naar de pols loopt, kan ontstoken raken door compressie van de zenuw aan de pols. Rijden gedurende lange periodes met uw polsen in extensie is een oorzaak; een andere oorzaak is spanning op de zenuw van de schok en vibratie van oneffen terrein dat van het stuur door je handen en polsen loopt. Symptomen van ulnaire neuropathie omvatten tintelingen, gevoelloosheid en pijn in de buitenarm en kan zich ook uitstrekken tot de handen en vingers.

Carpaal tunnel syndroom

Carpaal tunnel syndroom is een veel voorkomende overbelastingsblessure veroorzaakt door compressie van de mediaan zenuw aan de pols. Volgens dr. David C. Rehak is het carpaaltunnelsyndroom niet zo gewoon voor fietsers als ulnaire neuropathie en treedt het meestal op door hand- en armpositionering. Als een fietser de handvatten aan de bovenkant vastpakt en teveel bovenlichaamsgewicht op zijn polsen legt, ontstaat er compressie. Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke legt uit dat de meest voorkomende symptomen van carpaal tunnel syndroom brandende, tintelingen, gevoelloosheid en jeuk in de palm van de hand zijn, en scherpe pijn in de pols en onderarm kunnen bevatten.

Behandeling

Behandelingsplannen voor ulnaire neuropathie en carpaaltunnelsyndroom variëren vanwege de ernst van uw aandoening. Als de toestand aanhoudt, raadpleeg dan uw arts voor een diagnose. Handpijn en gevoelloosheid kunnen tekenen zijn van een ernstiger onderliggende aandoening, zegt Rehak. In beide gevallen zal het nemen van druk van uw pols verdere verwonding voorkomen, wat kan betekenen dat uw fietsroutine wordt opgeschort tot uw conditie afneemt. Rek- en ontstekingsremmende medicijnen kunnen de pijn helpen verlichten en de symptomen moeten zichzelf met de tijd oplossen. Eenmaal genezen, neem voorzorgsmaatregelen op de fiets om compressie van de zenuwen in je pols te voorkomen.