Wanneer u uitrust, ademen uw longen tot 25 keer per minuut in en uit. Hun basale taak is om via de lucht zuurstof naar het lichaam te brengen en kooldioxide uit te ademen - een stof die je lichaam niet kan gebruiken. Wanneer u uw longen traint, wordt u echter zwaarder belast om deze taak uit te voeren. Misschien heb je het gevoel dat je dieper en sneller moet ademen om de eisen van je lichaam bij te houden.

Ademhalingsmechanica

Je longen zijn gemaakt van sponsachtig materiaal dat uitzet wanneer je inademt. Ze worden beschermd door je ribbenkast en worden aan de onderkant ondersteund door een spierlaag die het diafragma wordt genoemd. In de longen zitten kleine zakjes met de naam longblaasjes aan het eind van een netwerk van hele dunne buisjes. De longblaasjes zorgen voor de overdracht van zuurstof uit de lucht naar het bloed. Deze overdracht is in principe hetzelfde, of u nu aan het rusten of sporten bent.

Oefening

Oefening betekent dat de spieren in uw lichaam meer zuurstof nodig hebben om te werken. Om de extra zuurstof te voorzien, vertellen je hersenen dat je middenrif en ribspieren harder moeten werken. Terwijl je middenrif vlakker wordt, vergroot het je borstholte. Vanwege de relatieve drukverandering, vliegt er lucht in je longen. Je longen breiden dan uit om je vergrote borstholte te vullen. Wanneer je longen hun maximale volume bereiken tijdens het trainen, wordt je middenrif weer strakker en dwingt de lucht naar buiten.

Veranderingen in de bloedsomloop

Je longvaten verplaatsen bloed van en naar de longen. Wanneer u oefent, verhogen uw longvaten hun bloedvolume tot vier keer. Het totale volume van het bloed in de longen stijgt met ongeveer 10 procent, waardoor meer zuurstof kan worden opgenomen voor het hart om via rode bloedcellen rond het lichaam te pompen.

Extreme Capacity

Een professionele atleet training bij zijn hoogste percentage kan zijn ademhalingen per minuut verhogen tot ongeveer 40 tot 60, volgens de British Lung Foundation. Dat komt overeen met 100 tot 150 liter lucht die de longen vult en elke minuut weer ledigt. Dit is de reden waarom de longcapaciteit en de mogelijkheid om de ademhaling te beheersen tijdens het trainen, de atletische prestaties kan helpen verbeteren.