L-carnitine is een natuurlijk voorkomend derivaat van het aminozuur carnitine, dat een vitale rol speelt in het metabolisme van vet. Het functioneert als een transporter van vetzuren naar de mitochondria, de krachtcentrale van de cel. Het wordt geproduceerd door de lever en de nieren, die ervoor zorgen dat 98 procent van het wordt opgeslagen in het spierweefsel.

Hoe L-carnitine werkt

L-carnitine helpt je lichaam vet te verbranden tijdens het sporten door het verminderen van de passage van lange keten vetzuren door de mitochondriale wanden. Na de eerste vijf minuten van inspanning zijn de glycogeenvoorraden van je lichaam uitgeput en keert je lichaam zich naar je vetopslag voor energie. Hoe efficiënt uw lichaam deze vetopslag gebruikt, bepaalt uw uithoudingsvermogen. L-carnitine verhoogt deze efficiëntie, waardoor uw energieniveaus voor aerobe aktiviteit op de lange termijn toenemen.

Waar komt het van

Uw lichaam synthetiseert een deel van de L-carnitine die u nodig hebt, maar het meeste komt van exogene bronnen zoals rood vlees, zuivelproducten, tempeh, vis, pindakaas, tarwe en avocado.

Wat wordt het gebruikt voor

In een studie gepubliceerd in het nummer "Japanese Heart Journal," van juli 1984 onderzoekers vonden dat L-carnitine de inspanningstolerantie verbeterde bij angina-patiënten die het gebruikten naast de conventionele behandeling van stabiele angina pectoris. Volgens onderzoek in het nummer 'Current Medical Research and Opinion' uit 2003, kan acetyl-L-carnitine de aandachtsspanne bij de ziekte van Alzheimer vergroten. Propionyl L-carnitine, een derivaat van L-carnitine, verhoogde loopafstanden bij patiënten met perifeer arterieel vaatlijden.

L-carnitine supplementen

L-carnitine is ook aangeprezen als een supplement voor gewichtsverlies, verbetering oefen tolerantie uit en overwin vermoeidheid. Er is beperkte informatie beschikbaar over de geldigheid van deze claims. Een onderzoek in het nummer van "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" uit maart 2005 wees uit dat L-carnitine de neiging tot gewichtstoename bij vrouwelijke ratten juist verhoogde.

Als u hypertensie, perifere arteriële ziekte, alcoholleverziekte heeft , diabetes of nieraandoening, moet u alleen L-carnitine nemen onder medisch toezicht. Hetzelfde geldt voor mensen die langdurig medicijnen gebruiken.

D-carnitinesupplementen interfereren met de L-carnitine niveaus van het lichaam en zijn schadelijk voor je gezondheid.