Misselijkheid is een symptoom van een breed scala aan gezondheidsproblemen. Het duidt geen specifieke kwestie aan, maar is eerder het gevolg van een onevenwichtigheid van een of andere soort in uw lichaam. Je misselijk voelen tijdens het hardlopen kan vooral erg vervelend zijn, vooral als je midden in een race zit. Een beoordeling van de meest voorkomende oorzaken van misselijkheid tijdens het hardlopen kan u helpen te identificeren wat de overliggende oorzaak van uw ongemak zou kunnen zijn. Gewapend met deze informatie kunt u de nodige stappen ondernemen om een onaangename herhaling te voorkomen.

Eten vóór het hardlopen

Eten vóór het hardlopen kan bijdragen aan misselijkheid. Digestie is voornamelijk een activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, of het deel van uw zenuwstelsel dat passieve activiteit stuurt. Hardlopen is een vorm van stress die de activiteit van het sympathische zenuwstelsel of de vecht-of-vluchtreactie stimuleert. Dit betekent dat wanneer je rent, je lichaam zijn middelen richt op je activiteit in plaats van op de spijsvertering. De vertraging van de spijsvertering kan u misselijk maken als u minder dan 90 minuten voordat u gaat eten eet.

Het type voedsel dat u eet, kan ook een rol spelen bij uw misselijkheid. Over het algemeen verteert het lichaam relatief snel koolhydraten zoals groenten en fruit, waardoor suiker of glucose in de bloedbaan vrijkomt. Dit effect wordt gemeten door de glycemische index (GI). Voedingsmiddelen met hogere glycemische indices zoals rijst of aardappelen geven suikers sneller af dan complexe koolhydraten zoals volle granen. Je lichaam zal ook langzamer vetten en eiwitten verteren vanwege de complexere chemische structuur van deze voedingsmiddelen. Door de langere spijsvertering kun je meer misselijkheid ervaren voordat je gaat hardlopen, omdat deze voedingsmiddelen langer in je systeem blijven.

Cafeïne

Hoewel het drinken van sportdrankjes je hardloopprestaties kan verbeteren, kunnen sommige personen misselijkheid ervaren van het consumeren van dranken met cafeïne. Cafeïne kan ook aanwezig zijn in sommige medicijnen, zoals astma medicijnen vanwege de ontspannende effecten op de gladde spieren van de luchtwegen. Als u medicijnen gebruikt om door inspanning geïnduceerd astma te voorkomen, kunt u merken dat misselijkheid kan optreden als u rent.

Laag natriumgehalte

Het is van vitaal belang om voldoende gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen of intensieve fysieke inspanning. activiteit. Door gehydrateerd te blijven, voorkom je schadelijke verliezen aan elektrolyten zoals natrium. Elektrolyten zijn geladen chemicaliën in uw lichaam die werken bij hydratatie, nerveuze activiteit en zuurbalans. Als u te veel zout verliest in transpiratie, kunt u hyponatriëmie of een natriumgebrek ontwikkelen. Hyponatriëmie kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals snelle zwelling van de hersenen, waarschuwt MayoClinic.com. Als uw misselijkheid gepaard gaat met andere symptomen zoals vermoeidheid en hoofdpijn, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

, , ] ]