Het ervaren van zuurbranden na het overmatig eten van pizza is nauwelijks een verrassing, maar wanneer dit vertrouwde, onaangename sensatiebezoek tijdens je training aankomt, lijkt het gewoon niet eerlijk. Oefening gerelateerde zure reflux is echter een veel voorkomend verschijnsel. De oorzaak heeft te maken met een groep spieren die je niet bewust onder controle hebt - die van de lagere slokdarm. Je levensstijl en activiteiten, waaronder sommige soorten lichaamsbeweging, kunnen ook bijdragen aan zure terugvloeiing en brandend maagzuur. Een waarschuwing: het is het beste om pijn op de borst tijdens het sporten serieus te nemen. Raadpleeg altijd uw arts.

Oorzaken van zure reflux

De bekende sensatie die bekend staat als maagzuur is te wijten aan zure reflux. In zijn meer chronische vorm staat het bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Een band van spieren genaamd de onderste slokdarmsfincter, of LES, dient als een antirefluxklep tussen de maag en de slokdarm. Het moet strak sluiten nadat u hebt doorgeslikt om te voorkomen dat de maag - of "reflux" - van zure maaginhoud in uw slokdarm terechtkomt. Zwangerschap, voedingsproducten en fysieke veranderingen die u tijdens het trainen tegen kunt komen, kunnen de strakke sluiting van dit ventiel in gevaar brengen en leiden tot zure reflux.

Waarom maagzuur leuk is voor lichaamsbeweging -

Simpel gezegd komt brandend maagzuur waarschijnlijk voor tijdens oefenen vanwege de zwaartekracht. Net zoals u een plons veroorzaakt wanneer u een glas water op een tafel slaat, spatten die zure spijsverteringssappen omhoog in uw slokdarm wanneer u zich bezighoudt met activiteiten met een hoge impact, zoals joggen of aerobics. Oefening waarbij u uw lichaam omkeert, zoals sit-ups doen op een schuin bord of dergelijke yogahoudingen als naar beneden gerichte hond of hoofdsteunen, kan ervoor zorgen dat de inhoud van uw maag naar de slokdarm gaat en door de LES lekt. Zware oefeningen kunnen de LES comprimeren en ervoor zorgen dat deze opengaat. Ook zorgt oefening ervoor dat het lichaam bloed wegleidt van de maag, dus onverteerd voedsel blijft daar langer staan, waardoor de kans op reflux toeneemt.

Preventieve maatregelen

Op de lange termijn wilt u het beste weten de wortel van het probleem door maatregelen te nemen om zure terugvloeiing helemaal te vermijden. Het goede nieuws is dat oefening en gewichtsverlies, indien nodig, je zure reflux in de loop van de tijd daadwerkelijk kan helpen. Niet alle activiteiten veroorzaken reflux en je kunt je trainingen gemakkelijk aanpassen om een aanval te voorkomen. De maatregelen die u nu kunt nemen om zuurbranden tijdens trainingen te voorkomen, zijn onder meer: - Vermijd tijdelijk activiteiten met een hoge impact, zoals joggen of aerobics. - Vermijd oefeningen waarbij u moet bukken, hoofd op een helling liggen of ondersteboven keren. - Eet 3 uur lang niet voor het sporten. - Vermijd voedsel dat gewoonlijk brandend maagzuur veroorzaakt, zoals cafeïnehoudende dranken, chocolade, alcohol, munt, ui en knoflook. - Draag losser zittende kleding en vermijd pakkende kleding die druk uitoefent op de LES.

Behandeling van de oorzaak van maagzuuroorzaken

Eerst, het is het beste om zeker te zijn dat "brandend maagzuur" tijdens fysieke activiteit niet echt iets anders in vermomming. Voor veel mensen zijn terugkerende aanvallen van maagzuur gemakkelijk te beheren met een combinatie van veranderingen in levensstijl en medicijnen. Veranderingen in de levensstijl zijn gewicht verliezen, het hoofdeinde van het bed 's nachts met 6 tot 8 inches omhoog brengen en maaltijden vlak voor het slapengaan vermijden. Medicijnen die bekend staan als protonpompremmers of PPI's, zijn zeer effectief in het onderdrukken van maagzuur en het laten genezen van de slokdarm. Esomeprazol (Nexium), omeprazol (Prilosec) en lansoprazol (Prevacid) zijn zonder recept verkrijgbaar en zijn door de Food and Drug Administration goedgekeurd voor cursussen van 2 weken. Alle medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen en interacties, dus neem contact op met uw arts voordat u een nieuw medicijn start. Voor meer ernstige gevallen kunnen artsen zuurremmers bij hogere doses en voor langere duur voorschrijven.

Medisch adviseur: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS

, , ] ]