Sommige mensen vermijden fysieke activiteit vanwege de bijbehorende pijn en pijn. Lichte spierpijn komt met het gebied tijdens het trainen, en de voordelen die je krijgt door te sporten overtreffen het ongemak dat je ervaart. Een beter begrip van wat uw spieren doormaken en hoe zij op uw workouts reageren, zal u helpen pijn in een heel nieuw licht te zien.

Spiercontracties

Spiersamentrekking is vereist om elk type fysieke activiteit uit te voeren. Tijdens je training ondergaan je spieren verschillende weeën. Soms zullen je spieren concentrisch inkrimpen of verkorten. Op andere momenten zullen ze excentrisch inkrimpen of langer worden. Tijdens deze weeën zullen andere spieren isometrisch samentrekken om stabiliteit te verschaffen. Naarmate uw spieren zich aan de activiteit aanpassen, nemen de lactaatgehalten toe en vindt microscopische schade aan de spiervezels en het bindweefsel plaats. De pijn die je voelt na een training wordt veroorzaakt doordat je spieren van nature leren en reageren op een nieuwe activiteit.

Soorten pijn

Spierpijn kan acuut of vertraagd zijn - begin. Acute pijn speelt zich af tijdens en onmiddellijk na uw training. Spierpijn met vertraagde aanvang treedt op 24 tot 48 uur na uw training. Symptomen van beide typen kunnen zijn: lichte zwelling, stijfheid, pijn en verminderde bewegingsvrijheid. Als u overmatige zwelling, verkleuring of extreme pijn ervaart, kunnen dit tekenen zijn van een ernstiger letsel en dient u onmiddellijk medische hulp te zoeken.

Wat irritatie betekent

De symptomen van typische spierpijn, of ze nu acuut of vertraagd zijn, kan 10 dagen duren. De spierpijn die je ervaart, wil niet alleen zeggen dat je uit vorm bent. Integendeel, uw pijn laat u weten dat uw spieren nieuwe activiteiten leren en precies reageren zoals ze zouden moeten zijn. Je spierpijn is een normaal en positief onderdeel van gezonder worden en beter in vorm komen. Als uw pijn echter aanhoudt of verergert, raadpleegt u uw arts.

Activiteiten die pijn veroorzaken

Spierpijn wordt meestal geassocieerd met weerstands- of krachttraining. Pijn kan echter voorkomen wanneer u uw spieren vraagt ​​om activiteiten te doen waaraan zij nog niet zijn gewend. Je besluit bijvoorbeeld om een ​​wandeling te maken, zonder in maanden te zijn gewandeld. Je spieren zijn niet gewend aan het werk dat nodig is om heuvels op en af ​​te gaan en moeten zich opnieuw aanpassen aan de activiteit. Deze aanpassing zal leiden tot spierpijn na je wandeling.

Voorkomen van pijn

Een sessie van het wandelen door heuvels kan je spieren voorbereiden en de hevigheid van de pijn van je aanstaande wandeling verminderen. Een warming-up uitvoeren en ervoor zorgen dat uw trainingstype en -intensiteit overeenkomen met uw fitnessniveau, kan ook helpen het optreden van spierpijn te verminderen. Je warming-up moet vijf tot tien minuten lichtactiviteit omvatten, gevolgd door stretchen. Praat met je fitnessprofessional over je warming-up en de exacte "kaart" van je training. Bovendien, het houden van de spieren bewegen met lichte activiteit, stretching en massage zijn gunstig in het verminderen van de symptomen van je pijn na een training