Vertragen in deze snelle samenleving kan moeilijk, zo niet onmogelijk zijn. Als je iets niet "doet", verspil je tijd.

In stappen het raadsel van restauratieve yoga. Bij de eerste oefening lijkt het erop dat je niet veel doet, maar op je mat ligt in wat voelt als een onder toezicht staande duttijd. Niets doen op deze manier biedt essentiële genezing voor je spieren, je zenuwstelsel en je psyche.

Herstellende yoga brengt een high-energy levensstijl in evenwicht en helpt overmatige stimulatie te voorkomen, wat kan leiden tot burn-out en gezondheidsproblemen.

Wat is restauratieve praktijk?

Er bestaat geen regelgeving voor restauratieve yoga, maar het beschrijft over het algemeen een praktijk die zich vooral richt op zittende en achterover leunende houdingen ondersteund door rekwisieten, zoals kussens (yogakussens), dekens en blokken. Het is de bedoeling dat je als beoefenaar je volledig comfortabel voelt en niet wordt afgeleid door fysieke sensaties. Je richt je op ademhalen, milde stretching en je volledig overgeven aan downtime. In een oefening van een uur bezoek je slechts een paar houdingen - met degene die je wel meerdere minuten per keer speelt.

Flexibiliteit Voordelen

Restauratieve yoga biedt een manier om je flexibiliteit te vergroten zonder het risico van overstrekking of overbelasting van jezelf. Je geeft je meestal over aan de zwaartekracht in plaats van dat je je spieren handmatig reikt en manipuleert om uit te rekken.

Dit maakt de oefening ook zeer uitnodigend voor alle lichamen. Zelfs de stijfste deelnemers kunnen succes vinden in een restauratieve praktijk. Het doel is niet om op een bepaalde manier te kijken of een bepaald niveau van flexibiliteit te bereiken; eerder, je bent daar om aan je lichaam te werken zoals het is.

Absolute Ontspanning

De stille, niet-competitieve aard van restauratieve yoga stelt je in staat om dieper te ontspannen dan je zou kunnen in een vloeiende, fysieke oefening. Het helpt om een snelle levensstijl in balans te houden die je zenuwstelsel en geest gestimuleerd en terughoudend kan maken om te ontspannen.

Dit soort ontspanning kan een betere slaap bevorderen, depressies afweren en je geestelijke gezondheid verbeteren, toonde een recensie van het onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2012 van de North American Journal of Medical Science.

De voordelen van restauratieve yoga zijn vooral van invloed op mensen in alle stadia van kanker. Restauratieve yoga heeft kankerpatiënten ook geholpen de toxiciteit van chemotherapie te tolereren, DNA-schade te weerstaan en de immuniteit te verbeteren in een aantal van de beoordeelde onderzoeken.

Normalisatie van uw zenuwstelsel

Uw centrale zenuwstelsel heeft twee kanten: het sympathieke, of vecht of vluchtsysteem, en de parasympatische of kalmere kant. Een drukke, gestreste levensstijl met deadlines voor het werk, financiële spanningen, druk van de familie en relatieproblemen houdt het sympathieke systeem overdrive. Dit kan leiden tot een overmatige afgifte van cortisol, een stresshormoon en mentale en fysieke uitputting.

Herstellende yoga brengt uw centrale zenuwstelsel in evenwicht door het stimuleren van het parasympatisch zenuwstelsel. Diepe ademhalings- en kalmerende houdingen betekenen dat je hartslag, ademhalingssnelheid, bloeddruk en emoties langzamer gaan werken, waardoor je lichaam gezonder wordt.

Gewichtsverlies

Vaak wordt gewichtsverlies gelijkgesteld met krachtige, caloriearme brandoefening. Restauratieve yoga is allesbehalve een grote calorie-brander, omdat het grootste deel ervan bijna in slaap wordt doorgebracht.

Onderzoekers hebben echter vastgesteld dat herstelpraktijken helpen door het verminderen van stress en het kalmeren van uw lichaamssysteem uw stofwisselingsmotor om gewichtsverlies te veroorzaken. In een uitgave van Metabolic Syndrome and Related Disorders uit 2008 werd een kleine studie gepubliceerd die aantoonde dat restauratieve yoga een "aanvaardbare en haalbare" behandeling was voor mensen met het metabool syndroom, een cluster van symptomen, waaronder een verhoogde bloeddruk, hoog vetgehalte en een ongezond cholesterolgehalte. Het aanpakken van de symptomen van het metaboolsyndroom kan u helpen uw gewicht te normaliseren en uzelf te beschermen tegen hartaandoeningen en diabetes type 2.

Ook is aangetoond dat restauratieve yoga vrouwen helpt om onderhuids vet beter te verliezen dan een eenvoudig strekprogramma, rapporteerde een studie gepubliceerd door de American Journal of Managed Care in 2013. Na 6 maanden van regelmatige beoefening, ondervonden de ongeveer 44 vrouwen die deelnamen aan yoga, tegenover 44 deelnemende aan basisstretingen, significant meer gewichtsverlies en vetverlies. Onderzoekers suggereren dat de restauratieve praktijk heeft bijgedragen aan de matiging van de productie van stresshormonen die gewichtstoename bevorderen.

, , ] ]