Opvliegers kunnen ongemakkelijk zijn, u 's nachts wakker houden en zelfs uw dagelijkse activiteiten verstoren. Het goede nieuws is dat je deze vervelende afleveringen helpt beheersen met de juiste voedingskeuzes. De beste voedingsmiddelen voor het beheer van opvliegers zijn ook rijk aan belangrijke vitaminen en mineralen, dus je kunt zelfs je algehele gezondheid verbeteren als je symptomen afwendt.

Opvliegers verklaard

Ook opvliegers, opvliegers genoemd treden plotseling op en produceren gevoelens van warmte in het gezicht, de nek en de borst. Ongeveer tweederde van de vrouwen ondervindt opvliegers tijdens het midlife, waardoor deze afleveringen het meest voorkomende symptoom van de menopauze zijn, volgens het Baylor College of Medicine. Uw huidskleur kan rood worden en u kunt ook zweten en een snelle polsslag ervaren en u gek worden als de eerste symptomen verdwijnen. Gemiddeld kunnen opvliegers gedurende drie tot vijf jaar terugkeren.

Trigger Foods

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen worden gekoppeld aan het optreden van opvliegers. Kruidige pepers, warme dranken en cafeïnehoudende dranken zoals koffie kunnen allemaal bijdragen aan opvliegers, meldt Baylor. Bovendien kunnen suikerhoudende en vette voedingsmiddelen een rol spelen, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2013. Onderzoekers volgden meer dan 6000 vrouwen in de menopauze en vonden dat degenen die het meeste vet en suiker gebruikten de neiging hadden om groter risico op opvliegers. Zo kan het helpen om gebak, snoep en frisdranken te vermijden, evenals vetarme gerechten zoals boter, spek, gefrituurd voedsel en volvette kaas.

Alcohol Concerns

De jury is uit of alcohol flitsen helpt of pijn doet, volgens de North American Menopause Society. Daarom kan het verstandig zijn om uw symptomen te controleren wanneer u drinkt en uw levensstijl dienovereenkomstig aan te passen. Als u merkt dat alcohol uw symptomen verergert, snijd dan terug om te zien of ze verbeteren. Zwaar drinken kan ook negatieve effecten veroorzaken, zoals een verhoogd risico op obesitas, osteoporose en hart- en vaatziekten, meldt de organisatie. Dus als u alcohol gebruikt, is matiging van groot belang. Voor vrouwen betekent dit dat ze niet meer dan zeven alcoholische dranken per week drinken en niet meer dan drie drankjes per dag.

Hulp bij mediterrane stijl

Vrouwen die een dieet in mediterrane stijl volgen, zijn mogelijk minder kwetsbaar voor opvliegers. Dit dieet benadrukt fruit, groenten, vis, volle granen, bonen, olijfolie en kruiden en specerijen. Het bevat ook weinig rood vlees, snoep en fast food. Als een bonus kan het volgen van een mediterraan plan u helpen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Volgens het onderzoek uit 2013 in "American Journal of Clinical Nutrition" hebben fruit, in het bijzonder, te maken met een lager risico op opvliegers, dus neem veel bessen, sinaasappels, meloenen, appels en ander fruit mee in uw dieet.