Bepaalde mensen kunnen merken dat het eten van bepaald voedsel - zoals zuivel, kool of tarwe - gas veroorzaakt, terwijl andere mensen niet worden beïnvloed. Hetzelfde geldt voor gedrag dat gas veroorzaakt, zoals te veel of te snel eten, praten tijdens het eten, drinken uit een rietje of roken. Als u veelvuldig gas krijgt, moet u met uw arts praten over het maken van veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl die de frequentie kunnen verminderen; bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook helpen bij het verlichten van gas of het verbeteren van uw spijsverteringstoestand om dit te voorkomen.

High-Fibre Foods

Gas is vaak het gevolg van obstipatie, die optreedt wanneer u minder dan drie stoelgangen per week hebt. Mensen die niet genoeg vezels eten - waaronder de meeste Amerikanen - lopen risico op obstipatie omdat glasvezel de spijsvertering en afvalverwijdering ondersteunt. Als je geconstipeerd bent en gas ervaart, probeer dan je vezelinname te verhogen. De beste bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volle granen. Zorg er wel voor dat je je inname langzaam verhoogt; te veel vezels tegelijk eten kan zelfs gas veroorzaken.

Probiotics and Prebiotics

Je darm is de thuisbasis van een groot aantal vriendelijke bacteriën, probiotica genaamd, die helpen de schadelijke bacteriën in je lichaam te bestrijden en ziekten en ziekten kunnen voorkomen. verbeteren van de spijsvertering. Volgens Marcelle Pick, OB /GYN-nurse practitioner, helpen gezonde darmflora de spijsvertering regelmatig te houden en voorkomen ze een opgeblazen gevoel en gas door de pH-waarde van de ingewanden te reguleren. Probiotica voeden zich met prebiotica, onverteerbare voedingsmiddelen die de groei van de darmbacteriën stimuleren, dus door beide in uw dieet op te nemen, kunt u zorgen voor een gezonde balans. Probiotisch rijk voedsel omvat yoghurt met levende en actieve culturen en gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, miso en biergist. Prebiotisch voedsel omvat artisjokken, paardenbloemgroen, asperges en ui.

Nuttige kruiden

Kruiden worden al duizenden jaren gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsproblemen, waaronder gas in het spijsverteringskanaal. De Universiteit van Maryland Medical Center citeert gember, kurkuma, pepermunt en kamille als effectief in het verminderen van intestinale gas. Smaak uw eten op met kurkuma en gember, of drink een thee gemaakt met kamille of pepermunt na uw maaltijd. Vermijd het drinken van zeer hete thee, zoals geregistreerde diëtiste Natalie Egan meldt dat zeer hete vloeistoffen gas kunnen veroorzaken.

Andere nuttige tips

Door uw vochtinname te verhogen, kunt u constipatie en gas helpen voorkomen. Als je meer vezels eet, heb je ook meer vocht nodig omdat vezels water opnemen in het spijsverteringskanaal. De geregistreerde diëtist Kristy King vertelde Huffpost Healthy Living dat stoppen met roken, langzamer eten en afzien van drinken met een rietje allemaal kan helpen de hoeveelheid lucht die je slikt te verminderen om gas te voorkomen. Ook, omdat voedsel dat door gas wordt veroorzaakt voor iedereen anders kan zijn, houdt u een voedingsdagboek bij en registreert u eventuele symptomen die u kunt tegenkomen na de maaltijd en wat u hebt gegeten. Dit kan u helpen uw triggervoedingen te identificeren en te vermijden.

, , ] ]