Een gezonde levensstijl is op veel manieren nuttig. Verder is er onderzoek dat aangeeft dat bepaalde veranderingen in voeding en levensstijl gunstig kunnen zijn voor depressie.

Voeding

Sommige onderzoeken tonen aan dat het handhaven van een gezond dieet na verloop van tijd het risico op het ontwikkelen van een depressie vermindert. Er is ook een groeiend bewijs dat het implementeren van een gezond dieet ook kan helpen bij het verminderen van depressieve symptomen. Aangezien een gezond voedingspatroon veel voordelen voor de gezondheid heeft, kan deze aanpak sterk worden aanbevolen voor mensen met depressie als een onderdeel van een strategie om zich beter te voelen.

Supplementen

Foliumzuur is een B-vitamine die voorkomt in sommige groenten en fruit . Het is noodzakelijk voor de hersenen om enkele van de neurotransmitters (norepinephrine, serotonine en dopamine), die betrokken zijn bij depressie, te synthetiseren. Folaatdeficiëntie kan worden geassocieerd met het optreden van depressie en een slechte respons op antidepressiva en terugval van ziekte. Folaatsupplementen zijn onderzocht voor ernstige depressies. Deze onderzoeken hebben een aantal beperkingen, maar suggereren mogelijk voordeel, vooral voor mensen met een laag foliumzuurgehalte.

Recente studies suggereren dat kortdurende behandeling niet gunstig is, maar een langduriger gebruik (enkele weken tot jaren) kan het risico van terugval en het optreden van symptomen bij mensen met een verhoogd risico op depressie verminderen. Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen van folaatsupplementen en de beslissing om folaatsuppletie in te nemen moet alleen in overleg met een medische zorgverlener worden gemaakt.

Omega-3 vetzuren zijn een familie van onverzadigde vetzuren die zijn essentieel voor normale groei en gezondheid. Deze stoffen worden niet door het lichaam geproduceerd en moeten als onderdeel van het dieet worden ingenomen. Twee omega-3-vetzuren die zijn onderzocht, zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De meest efficiënte natuurlijke voedingsbron voor EPA en DHA is de consumptie van vis en schelpdieren.

Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren een aantal medische voordelen hebben met betrekking tot de gezondheid van het hart en de bloedsomloop. Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren voordelen kunnen hebben voor de preventie van depressieve stoornissen en symptoomvermindering voor mensen die depressief zijn. De meeste van deze onderzoeken hebben beoordeeld of deze stoffen kunnen bijdragen aan symptoomvermindering bij gebruik als aanvullende behandeling samen met een conventionele behandeling, zoals antidepressiva. De resultaten zijn niet overtuigend, maar er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de behandeling van ernstige depressies. Sommige studies hebben echter geen voordeel gevonden. Het risico op bijwerkingen lijkt laag, maar een beslissing om omega-3-vetzuren aan uw behandeling toe te voegen, moet met uw zorgverlener worden besproken.

Oefening

Oefening is duidelijk gunstig voor de gezondheid in het algemeen, en studies hebben aangetoond dat hogere niveaus van lichamelijke activiteit in het algemeen geassocieerd zijn met lagere niveaus van depressie.

Verder wijzen veel onderzoeken erop dat aërobe oefening depressieve symptomen kan verminderen. Er is ook enig bewijs voor de voordelen van niet-aerobe oefeningen. Het is onduidelijk hoe effectief de oefening is, maar er zijn aanwijzingen dat aerobe oefeningen qua effectiviteit vergelijkbaar zijn met behandelingen met antidepressiva of psychotherapie, althans voor sommige mensen. Implementatie van een oefenprogramma is zeker het proberen waard voor depressie. Het kan redelijk zijn om alleen te proberen voor een milde depressie, maar het moet worden beschouwd als een aanvullende behandeling, samen met conventionele behandelingen, voor ernstigere episodes van depressie. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat kijken of u gezond genoeg bent voor lichaamsbeweging.

Gebruik van alcohol en drugs

Gebruik van alcohol en middelen van misbruik kunnen depressieve klachten veroorzaken en verergeren. Het gebruik van deze stoffen moet worden vermeden als onderdeel van een algemene strategie om depressieve symptomen te verminderen.