Bijna iedereen heeft de pijnlijke, plotselinge samentrekking van een spier ervaren als deze kramp. Bepaalde medicijnen, zwangerschap, dialyse en ziekten brengen u een groter risico voor het ervaren van spierkrampen. Sommige vitamines, waaronder vitamine D-, E- en B-complex, kunnen helpen spierkrampen te verminderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het nemen van nieuwe vitaminesupplementen.

Spierkramprisico's

De oorzaak van spierkrampen is niet duidelijk, maar verschillende risicofactoren verhogen uw kans op spierkramp. Deze omvatten dialyse, zwangerschap, inspanning, zout- en elektrolytenonevenwichtigheden, ziekten en stoornissen die bepaalde zenuwen, bloedvaten of spieren beïnvloeden. Bepaalde medicijnen zijn ook in verband gebracht met spierkrampen. Door preventieve maatregelen te nemen, zoals uw spieren zachtjes strekken en veel vocht drinken, kunt u het risico op spierkrampen verminderen. Als u echter nog steeds wordt geplaagd door pijnlijke spierkrampen, kan suppletie met bepaalde vitaminen helpen.

Vitamine D

Als u een extreem tekort aan vitamine D heeft - minder dan 15 nanomolair per liter vitamine D in het bloed - u kunt spierkrampen en vermoeidheid ervaren. Een studie gepubliceerd in de "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme "voegde in 2013 12 individuen toe die een ernstige vitamine D-tekort hadden met 20.000 internationale eenheden cholecalciferol, een vorm van vitamine D, om de andere dag gedurende 10 tot 12 weken. Na de suppletie met cholecalciferol verbeterden de vitamine D-spiegels bij de proefpersonen, evenals de symptomen van spierkrampen en vermoeidheid.

Vitamine E-patiënten

Mensen die hemodialyse ondergaan, een behandeling voor nierfalen, kunnen spierkrampen ervaren. Onderzoekers die hun werk publiceerden in "American Journal of Therapeutics", selecteerden in 2010 willekeurig 19 patiënten die hemodialyse ondergingen en die gedurende een periode van 12 weken ten minste 60 spierkrampen hadden. Vervolgens vulden ze deelnemers aan met 400 internationale eenheden vitamine E gedurende 12 weken en registreerden ze het aantal ervaren proefpersonen met spierkrampen. Onderzoekers vonden een afname van 68,3 procent in het aantal episoden van spierkrampen tijdens vitamine E-suppletie in vergelijking met het aantal afleveringen vóór de suppletie.

Vitamine B

Zwangere vrouwen kunnen ook last krijgen van spierpijn. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Gynecology and Obstetrics" in 2007, de onderzoekers verdeeld 84 zwangere vrouwen in vier groepen. Groep één ontving eenmaal per dag 500 milligram calciumcarbonaat, groep twee kreeg 7,5 millimolair magnesiumaspartaat tweemaal daags en groep drie ontving dagelijks 100 milligram thiamine en 40 milligram pyridoxine. Groep vier was de controlegroep en ontving geen behandeling. Deelnemers meldden vervolgens of ze een absolute, relatieve of geen verbetering van hun krampen hadden ervaren. Na vier weken ervoeren 15 vrouwen in groep drie een absolute verbetering in hun kramp tegenover slechts twee vrouwen in de controle. Groep drie had het hoogste niveau van absolute verbetering van alle groepen.

, , ] ]